健身日记

為了追求完美的體型，獲得別人的贊美以及羨慕的眼光，人們總是在尋求多樣的方法使得自己游泳完美的身材。 身材的好壞，已經不再是個人的形象問題，它還關繫到人們的方方面面。在當今社會，它已…

減肥鍛鍊我們有很多訓練方式比如hiIT間歇性訓練、慢跑有氧減脂都是非常棒的減脂訓練方式。如果你健身鍛鍊時為了練出肌肉身材，那麼你需要調高你的燃脂鍛鍊加入高密度訓練來幫助你達到極限消…

——Sri Dharma Mittra—— 19歲開始練習瑜伽 80歲還在教授瑜伽 Dharma Mittra生於1939年5月14日，巴西米納斯吉拉斯州的皮拉波拉他從1958年開…

文/曹曉培 圖/茉莉人 動作演示/嶫子 如果你想讓自己的訓練水平再上一個台階，有很多方法能讓平板支撐式這個動作挑戰到更多的核心肌肉群。下面這六種方法能讓靜態的平板支撐式變成讓腹肌真…

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分享9個實用的居家虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的小肚腩。 請根據自身練習水平，將每個動作做1-3組，每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點，將每個…

練出一個飽滿、厚實、輪廓清晰的胸肌是每個健身族的夢想。 如何不用器械方式對胸肌的上部、中部、下部進行全方位的鍛煉呢？ 方法其實很好操作，那就是俯臥撐。 俯臥撐是利用人體自身重量對胸…

在健身圈中，有一句一直流傳著的話—— 新手練胸，高手練背，老手練腿！這句話說得，很多健身新手都忘記了鍛煉腿部，認為沒必要練腿，只要上半身威猛就行了。其實並不是，練腿的好處有很多，不…

肩部和手臂對於每一個健身者來說，都是意義非凡，健身者如果練不好這兩個部位，就絕對練不出完美健碩身材，肩部和手臂不但影響的著，一個人的身材美感，同時更是影響健身者訓練的關鍵，由於手臂…

今天9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下： 動作1 開合跳 30…

腹肌，男人女人最迷人性感的部位，一個人不管ta有多麽漂亮的臉蛋，只要ta的肚子上有厚厚的脂肪和贅肉，那一定會降低ta的魅力值，只有腹部平坦又有那若隱若現的肌肉線條，才是最吸引人最性…

在健身三大肌群中，胸肌相對來說，算是比較容易練出效果的一個肌群。 但很多人胸肌的厚度練出來了，但胸肌中縫卻不成型，不僅影響胸肌的整體美觀度，而且胸肌也顯得較為薄弱，越往中間厚度越差…

無論你是否健身，為了下半身都建議你堅持深蹲，看看深蹲有什麼好處？ 1、促睪增肌 深蹲能夠促進你釋放激素，讓睪酮分泌加快，讓肌肉快速生長，對於增肌人群是非常有益的。 2、臀型變好看 …

無論是男女 有型的胸部都是好身材的標志之一 所以，擁有完美胸部已經不再只是女生的夢想了 也是很多男生的夢想 因 為 健碩的大胸肌可以讓男同胞們看起來 更強壯、穿衣更好看、更立體 雖…

1、男人健身更容易走桃花運 與比較瘦弱的人相比，廣大女性更喜歡身材輪廓明顯、肌肉發達的男性，他們也就更容易走「桃花運」，而「適度強壯」的男性則最受女子青睞。 有研究顯示，健壯水平超…

對當下型男靚女的身材要求已不僅僅滿足於凹凸有致，更希望擁有適當的肌肉線條，其中又以馬甲線、人魚線最為受到推崇。 馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍…

生命在運動中延續，健康在健身中加固。 主要目標：增加肌肉鍛煉類型：力量訓練水平：新手健身者（健身時間少於6個月） 訓練週期：一周四練健身時間：每次鍛煉時間不超過60分鐘所需設備：啞…

大家都討厭肚子上贅肉一大圈，要想減掉肚子上的肥肉大家都知道需要健身鍛鍊才能達到效果，節食只是體重減輕而已。在這個以瘦為美的年代身上脂肪多的人往往是還在為生活忙碌壓力大的人。有地位有…

很多人說「顏值即正義」， 剛開始很多人都不相信， 但是冷靜下來想一想， 長得好看的人， 在生活中確實吃香一點！ 比如，在學生時代， 長得好看的妹子會被評為「班花」， 不僅身邊的同學…

在當今健身潮流越來越熱，一眾練的好的肌肉男，也是收獲了一群迷弟迷妹們，在各類榜單上，也隨處可見肌肉男的身影。 這不在剛2021年過去的，「全球最帥100張面孔」評選中，榮登第一名的…

臀腿比例，會影響一個人的身材曲線。 如果你在減肥的過程中，只注重有氧運動，而忽略了力量訓練。那麼，隨著體脂率的下降，你的身材可能會變得干癟無形，沒有任何曲線感。 而好看的臀腿比例，…

現在健身也變得普及，肌肉男、翹臀妹子也變得越來越多，在很多人眼裡他們不僅身材棒、人緣也不錯，渾身正能量，但為什麼愛健身的那些人很多都單身呢？也許看完你就明白了··· 1、他們都很「…

人們雖已深植運動前熱身的觀念，但對於和熱身同樣重要的運動後拉伸，卻時常忽略。今天我們說的，是運動後針對各個部位的靜態伸展運動，適合各類運動的需要。 靜態伸展運動 (Exercise…