健身日记

剛開始練習手肘倒立，建議從靠牆練習開始。但是容易出現的問題就是塌腰，身體呈現香蕉的形狀，肋骨向外突出，肩膀受到擠壓。 今天推薦給同學們一個手肘倒立的練習方式，盡量減少肩膀的壓力，找…

今天有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體…

關於組次的安排有非常多的例子 甚至對於每個人來說 可能都會有最適合自己的套路 為什麼又要分享關於組次的安排呢？ 這也是關於我自己訓練中遇到的一些問題 首先，我的訓練理念是用盡可能短…

健身前後的對比照 想必大家都看得不少 健身後有的人不僅身材變好了 甚至顏值（臉蛋）也大大提升 所以千萬別說什麼天生已註定 未來無需再努力！ 人丑就要多讀書多健身 這話一點不假 畢竟…

新手如何定製適合自己的減肥計劃？ 首先，我們要控制卡路里攝入，每天的熱量攝入比平時降低300-500大卡，但是不能過度節食。此外，我們要加強運動鍛鍊，從低強度運動入手，慢慢提升運動…

很多人對於拉伸看法都不一樣，有人覺得隨便拉一下就行，有人覺得拉伸比訓練對形體更有幫助，有人覺得拉伸完全沒用。 如果你不知道為什麼要拉伸，那麼接下來的幾個問題一定會引起你的關註： 1…

為什麼中年人容易發福？ 因為平時缺乏鍛鍊、喜歡大吃大喝。而隨著年紀漸長，身體活力下降，細胞代謝速度下降，身體不可避免的熱量消耗下降的情況。 比如，你以前每天吃5碗飯身體能消耗，完全…

一段時間的過多吃高熱高脂肪食物，又缺乏必要運動，我們肚子上自然會堆積脂肪堆。所以要想減掉多餘脂肪不是你吃減肥藥和節食就能讓多餘的脂肪消失掉的。只能依靠飲食熱量攝入控制結合燃脂訓練才…

大家都知道，美國在女足運動方面一直占據統治地位。 這些年來，7次女足世界盃，美國隊全部殺入4強，3次冠軍，1場亞軍，3次季軍，戰績彪炳。 美國女足之所以這樣強勢，一方面得益於美國女…

運動不可怕，反彈最尷尬。 更尷尬的是居然明明運動保持就好 還非要搞到很極端 前兩天分享了一個<胖妹減肥辛酸旅程> 沒想到居然是反面教材 啪啪打臉，這也絕非個例！ 對於減…

01 很多女生都不知道什麼叫力量訓練 力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不…

運動後肌肉酸痛確實很惱人 但是其實 也是可以很大程度上減輕的！ 今天我們就來講講 如何趕走運動後惱人的酸痛 什麼是運動後的肌肉酸痛？ 第一，是訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積而導致的…

一提到減肥，很多人自然而然的想到跑步。跑步不僅能夠瘦身減脂，而且花費的成本比較低，不需要我們思考那麼多，只要有好的運動裝備，你就可以隨時隨地去跑步了。 當然了，跑步的地點還是有限制…

很多健身愛好者都比較喜歡鍛鍊腹肌，但老實講，在你所在的健身房裡，找出幾個腹肌線條很清晰的人，其實是比較難的。 這面面存在兩方面的問題，第一是體脂率的問題，第二是腹肌肌肥大的問題。 …

很多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。 拜日式是給人陽性能量，拜月式給人紮根、平靜的陰性能量。可以拉伸下背部、髖部、大腿膕繩肌和身體後側。 今天，大家可以來嘗試一下，傍晚或晚上…

練好核心力量 不僅讓你的體型挺拔飽滿 還能提高你的身體控制力、運動效率和平衡性 讓你打球、攀爬、越野時表現更出色 連啪啪啪都更輕鬆 下面這套動作 每個10~12次，5個動作為一輪 …

除了健身干貨，什麼也沒有 像手臂和腹肌這些部位的專項訓練只會讓該部位更加強壯。但是，練肩可以改善你的整體形狀。寬肩可以造就倒三角的身材，讓你看起來像個超級英雄。 或許你已經非常努力…

有些時候， 我們缺少傳統的重量訓練器材， 利用自己的體重進行自重訓練， 可以輕松達到健身效果。 現在小編搜羅來了一套15分鍾徒手健身方案， 以下每個動作練習2-3遍， 每周3-4次…

現在開始健身的人越來越多， 但能堅持下來的人真的少之又少。 有人說：「我哪懂什麼堅持！純靠死撐！」 其實健身容易放棄，不一定是你沒有毅力， 也不一定非要苦苦死撐！ 很可能是你健身過…

腿粗的姑娘，大都不敢穿短褲、短裙，害怕一雙大象腿格外引人注目，夏天與很多漂亮衣服無緣，鉛筆腿是很多女孩的追求。 當時腿部的妹紙，瘦腿可不是一項簡單的力氣活兒，瘦腿動作不能有效瘦腿，…

伏地挺身這個動作是最受大家喜歡的徒手健身方式之一，它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。 從我們小時候開始這個健身動作就一直伴隨著我們成長： 小學，小夥伴們用它相互較量；…

非常棒的一個套路 能夠鍛鍊到全身肌群 同時兼顧到多個健身需求 對於家庭健身者和初學者來說 只此一個計劃練3-6個月是沒問題了 下面5個動作 前4個動作按照順序 依次在特定的時間完成…

吃肉和吃飯 說穿了，就是在糾結脂肪和碳水的攝入 很多人在減脂過程中會產生疑問，碳水和脂肪哪個更重要？ 首先就這個題目來講，它本身就是錯的 無論何類營養元素的存在都是有存在必要性的，…

雙角式的意思是雙腳分開的強烈伸展，是最常見的體式之一。在穩固的基礎上練習雙角式。把你的腳想像成有四個角：你的內腳跟和外腳跟、大腳趾丘和小腳趾丘。同時按下所有四個角。 這個將使您的整…