健身日记

你還在迷戀下面這種身材嗎？ 那你就OUT了！ ▼ 聽說腹肌、公狗腰、人魚線 大胸肌、倒三角…… 已經過時了 而這兩年來在美國男士中間 流行起了一股爸爸肚（Dad Bod）的熱潮， …

千萬別跑步！ 因為跑了， 你會發現自己怎麼吃也不會胖， 簡直是浪費糧食！ 跑步消耗了大量卡路里！ ▼ 跑步1週後 身體不會明顯變化，而且會伴有身體酸痛，此時很容易感到很失落，甚至想…

人們常說的「腰」 其實就包含下背部肌群 當有人說自己很胖，腰腹有贅肉時 就只知道練腹，卻忽略了背面。 下背部肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個人到…

健身一種收穫自身外在成果的極佳運動。有人把健身一個月作為目標，有人把健身一年作為目標。一個月後，一年後好像每個人的健身收穫都是不一樣的。 除去每個人的身體狀況和素質，最重要的就是健…

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕鬆的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那麼容易…

有10個動作組成，減縮腰圍就用這套動作，牛仔褲你隨便穿。 打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程…

大夏天即將來臨了，妹子們的煩惱也湧上來了。為什麼？因為夏天是秀身材的季節，但是很多MM卻在冬天堆積了一個季節的脂肪，怎麼有信心秀出來呢？ 手臂粗，大肚腩，大象腿等，這些肥胖現像都在…

健身許久看不到效果？ 別人都說好的動作自己做沒感覺？ 運動後總是腰酸背疼長時間恢復不好？ 努力健身的你，是不是會有類似上面的問題呢？出現這些狀況的時候，很有可能就是某些動作做錯了。…

每個人都會變老，但對於健身者來說，30歲是更加重要的一個時間點。因為，30歲開始，我們的肌肉會開始加速流失，骨密度也會逐步降低，稍不注意，你很快就會經歷一些20歲時完全不曾想過的問…

近期很多朋友提問，做肩部訓練的時候，肩膀會咔咔作響，有的還會伴隨疼痛。今天就這個問題詳細解答一下，沒有出現這類問題的朋友，也值得看看，肩部很脆弱，需要作保護，特別是在鍛煉肩部的時候…

每天都在聊健身如何如何好 也希望讓更多人開始健身 獲得健康身體和健美身形 但其實我們都！錯！了！ 健身的後遺症不一定所有人都能適應！ 它會讓生活變的和以前大不相同 總結12條健身後…

說起翹臀，相信很多小夥伴第一印象就是歐美而在我們印象裡大多數翹臀只存在於歐美今天就介紹一位來自亞洲翹臀妹子 很多人認為亞洲人的基因練不出歐美範身材最後硬是把自己的懶惰怪罪在基因上做…

瑜伽的姿勢是優雅的，當你能夠做到高難度的瑜伽體式時，你會更加從容地回顧自己的瑜伽生涯，這些進步會讓你更加優雅和從容地面對生活的一切。瑜伽體位法自然而靈活，順勢而舒暢，通過不斷練習，…

懶得出門，飲食油膩不健康，是很多人的真實寫照！ 很多上班族每天大部分時間都在辦公室工作，沒有時間去健身，而且也很懶運動，回家就是葛優癱。 一到家就犯懶，只會窩在沙發上看電視？那也太…

很多人因為多吃不運動讓體重過重，贅肉橫生，想成為腹肌男神，馬甲線女神，除了飲食上要多加注意之外，鍛鍊，是必須的！ 今天這份HIIT間歇極速燃脂訓練由7個動作組成，徒手訓練，無需藉助…

tabata訓練模式是hiit的加強版。 大家知道hiit高強度間歇訓練的難度是根據運動與休息時間比來控制的，如運動30秒，休息30秒，運動30秒，休息15秒等。 運動時間越長，休…

健身的小夥伴們周末愉快好， 今天要送上一組照片， 只有1%的健身者不會被打臉 希望你是這1% ▼ 別說沒有場地鍛鍊 健身可以隨時隨地 哪怕是徒手做伏地挺身也可以 ▼ 或者來一次平板…

減重不等於減脂 通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。 如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，…

胸部和肩部這兩個部位是每個健身者都非常在意的部位，因為練好這兩個部位可以使身體更加的挺拔與昂揚。 胸部是一個男人魅力的標志，而如「球形」一般的肩部肌肉就是男性力量的象徵。通過鍛鍊這…

想要建立健身基礎，從徒手訓練開始最好。 徒手訓練不只是沒時間去健身房運動的替代品，同時也是動作的基礎，徒手訓練能讓你更好的控制身體。 為什麼不建議新手去健身房？ 1、新手難以堅持，…

好身材是吃出來的？ 不不不，吃只是一部分，好身材是練出來的！ 沒有什麼比運動更能改變身材了。除了讓你身材變得具有線條感，曲線型，還能調整身體內分泌，讓你青春煥發。 沒有醜女人只有懶…

有7個動作組成，主要鍛鍊腿部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓…

怎麼把肚子上的肥肉變成腹肌？ 腹肌其實每個人都有，只是不是所有人都能看見。因為皮下脂肪會阻擋你的視線。所以想要腹肌，就必須得乾掉肚子上的肥肉。這是出腹肌的第一步。 減肥第一步不是動…

低的體脂率才能讓腹肌顯露出來，所以減肥是練腹肌的第一步。但僅僅依靠減肥，也是不能練出腹肌的，不然瘦子不是天生有腹肌了？ 這裡還需要強化腹部肌肉，才能讓腹肌顯得飽滿！在腹肌訓練過程中…