健身日记

減肥是個循序漸進的過程，從前期的調整飲食，配合中低強度有氧運動，會有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會有一些頑固脂肪，這時候就需要強化課程，來毆打這些脂肪。課程的強度提升，…

很多人進健身房都是為了練出腹肌，但是練腹肌，又不一定能讓你的4塊或者6塊腹肌露出來。 如果你是個瘦子，肚子上沒有一定的脂肪含量，想要有腹肌線條出來那是相當困難，體脂率太低的人，看到…

大多數人去健身房都是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教練在旁指導的話，你會發現一開始的動作多從深蹲開始。 原因其實很簡單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力…

健身小夥伴們好，今天小編要給大家介紹的是一位來自韓國的健身美女。她叫林靈智，是一名健身模特。 看她照片就知道，有著甜美的外貌和傲人的身材，完全是一枚完美無暇的美人胚子。林靈智本可以…

伏地挺身動作，在健身圈中是非常受歡迎的一種練手臂、練胸肌的運動方式，而且其方式的多樣化，讓更多人愛上這個動作。 伏地挺身不僅僅能夠鍛鍊你的胸部，還能帶動腹部肌肉以及背部肌肉，是個非…

想要有火辣身材？堅持以下8個動作就可以了！ 1、跳房子分別往1點鐘、3點鐘和5點鐘方向跳 2、平板支撐+啞鈴這個動作可以媲美俯臥撐的效果哦！ 3、自由女神式推舉沒錯你就是女神本人 …

健身對你來說意味著什麼？ 為了優美的身材曲線，還是強健的肌肉？ 今天的主人公——加布里埃爾·范勒告訴我們 健身，可以只因為熱愛！ 1.我去健身，只因為我愛他！ 常常有人問他：「健身…

經常鍛鍊的人都知道，伏地挺身是一種既方便易練，又經濟實惠的健身運動。 進行一個伏地挺身的練習，需要使用到鍛鍊者的手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，能夠最快捷、最准確…

健身是這世界上最公平的事， 誰付出誰就會有收獲。 同樣是堅持運動， 為什麼有的人訓練效果很好， 有的人訓練效果卻大打折扣呢？ 講真， 別以為健身是頭腦簡單、 四肢發達的運動。 要想…

徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發力 這種方式會最大限度調動全身的肌肉 在運動中讓你的肌肉更具「實用性」 徒手健身的優缺點 徒手健身的優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。 …

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群經常做俯臥撐可以擴展肩部增強大臂,小腹,胸部肌肉使體形更為勻稱挺拔▼ 不論是做槓鈴推胸，還是做俯臥…

有一定健身常識的人都知道，體重只是個數字，並不能代表你實際看起來的樣子。 一磅脂肪和一幫肌肉的體積差別很大。努力訓練加合理飲食可以讓肌肉取代脂肪，即使體重沒有變化，但當衣服穿在身上…

1、不做準備活動（熱身） 任何優秀的教練都會告訴你，在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必須。特別是鍛煉前的動態熱身，能讓你很快進入正確的動作模式。 不進行熱身，不僅會降低運動效果…

腹部脂肪堆積最快，減脂最慢！ 人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位 ，當你攝入過多的熱量無法消耗之後，就會先堆積到…

戳到不少人的軟肋 健身圈有句話說的好 新手練胸，老手練背？ 道理很簡單， 胸部練大（當然大和好不一樣）對於新手來說太簡單了 但是你見過幾個背部又寬又厚的是新手？ 背難練是因為太大，…

你是不是也有過力量訓練完肌肉酸痛的經驗？ 是不是也曾想過肌肉酸痛時究竟還能不能去健身房？ 或者認為酸痛=拉傷？心裡擔心？ 以下就造成肌肉酸痛的身體機制開始為大家說明！ 運動醫學上 …

健身房裡你要訓練身體的各個部位，哪種訓練最虐人？不是練腿也不是練腹肌，而是心肺訓練，完成訓練之後，會讓人如釋重負的癱倒在地，能從衣服中擰出汗水。但是心肺訓練帶來的好處，會讓人愛上這…

波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓練動作，一個動作結合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉參與。 想減脂的朋友應該學會這個動作。 波比跳…

隨著健身習慣在國內的普及，越來越多的人也會逐漸去到健身房，開始自己的健身大業。 當然更重要的還是堅持。 而當你堅持過後，養成自己的鍛鍊習慣。其實你會發現，有時候去不了健身房根本不會…

現在越來越多的女性健身者，去健身房除了增肌、減脂這兩個最大的因素，還有另外一個，那就是練臀。 越來越多女性追求的是臀部的曲線，而不是局部的馬甲線，那麼練臀為什麼那麼吸引人呢？這就要…

當你過了25歲，你會發現，體重不再是你能把控的數值，減肥開始越來越難。這是為什麼呢？主要是「基礎代謝」主導了你的胖瘦。 當我們還是學生的時候，身體的體能素質還是不錯的，操場也是我們…

腰部！是一個特別容易堆積脂肪的部位，尤其是經常在辦公室久坐或者吃完飯就躺著，很容易留下贅肉。 不少女星用手機軟體對身材「推推拉拉」的，但最高票的P圖位置卻逃不出腰、腿、手臂這三區，…

先來了解什麼是RM？ RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作，連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。 下面就拿槓鈴臥推來舉一個例子： 1、如果練習者能夠用80…

今天有女神 我就不和大家虛情假意地寒暄了 知道你們都迫不及待地想看女神了 說實話 今天這位女神算得上我心中的女神前三位了 快來一起看一下讓囚妹兒都服氣的顏值是什麼樣子的 Laure…