健身日记

平時我們可以多些一些有助於刷脂、抑制脂肪合成，促進腸道蠕動的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜等食物，這些食物比較天然，對身體健康有益，可以幫你改善便秘，疏通腸道。單純的虐腹訓練是無法幫你減掉腰腹…

不要忽略健身鍛鍊帶來的益處，每天40分鍾的鍛鍊可以幫你強化體質，提高細胞再生能力，有助於身體代謝運轉，還能保持皮膚彈性水嫩狀態，幫你抵抗衰老的來襲。只有戒掉喝酒抽菸的惡習，你才能提高自身免疫力，抵抗疾病的入侵…

我們需要保持規律早睡，睡眠時間不要晚於23點，保持充足睡眠，肌肉修復速度才會提高，睪酮水平也會更旺盛。這5個方法堅持下來，養成生活習慣，堅持3個月以上，相信你的體能會變旺盛，力量也會提高，增肌效率都會有所提升…

首先，你要知道一點：好身材需要力量訓練的雕刻，而不是有氧運動瘦出來的。女生的體脂率需要控制在22%以下，身材才會顯瘦，這個時候，結合力量訓練才能雕刻出迷人的身材線條。下面分享一組力量訓練，幫你雕刻馬甲線、翹臀…

健身是一件可以從量變引起質變的事情，比如：以減肥為目標的人，每天堅持1小時健身訓練，可以幫你消耗400-600大卡的熱量，堅持一個月可以幫你消耗12000-18000大卡的熱量，我們暫且以15000大卡計算。…

練出肌肉身材也絕非易事，增肌訓練的人群，每天需要補充足夠的蛋白，每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，比如：60KG的人每天需要補充90-120g蛋白質。如果你每天通過蛋白粉補充了40g蛋白，那麼你還需要從…

為了避免飢餓感的出現，我們可以飯後1小時喝1-2杯水，早一點睡覺，保持充足的睡眠時間，有助於身體機能的修復，還能促進瘦素分泌，提高身體代謝水平，第二天精神狀態也會更好，工作效率更高。你也可以健走30分鍾後，選…

健身可以讓你預防脂肪的堆積，提高身材曲線，不要總羨慕別人的好身材，好身材需要汗水的雕刻，更需要行為上的自律，只有付出比別人更多的努力，你才能夠擁有出現的身材線條。長期堅持健身鍛鍊的人，會逐漸改掉生活惡習，保持…

有氧運動可以選擇跑步、有氧操、球類運動等訓練，每天保持1小時鍛鍊，可以幫你消耗500-600大卡的熱量，一個月左右可以降低3-4斤體重。單純的卷腹訓練，不能幫你練出六塊腹肌，我們需要多角度全方位虐腹，通過多個…

如果你平時總是各種炸雞、漢堡、披薩、薯片、爆米花、油條、煎餅不斷，你的熱量也容易過剩，身體還會產生有害物質堆積起來，體質健康也會下降。此外，我們還需要加強運動鍛鍊，最好是力量訓練結合有氧運動，促進脂肪消耗同時…

堅持力量訓練還可以提升自身的力量，讓你的體能更加旺盛。沒有長期堅持健身的人，不可能有所收獲，你的身材線條也不會比別人更好看；沒有異於常人的毅力，你就無法保持足夠的自律去健身，去堅持健康飲食跟規律作息，你也無法…

對於身材肥胖的人來說，經常久坐的習慣，使得她們的臀部不僅肥胖而且扁平，或者是有的人出現了下垂，看起來不僅難看，而且還顯老。脂肪一多，臀部的肌肉支撐不了從而出現下垂，那麼就會形成肥胖的扁平臀。今天分享一組簡單的…

研究發現，飯前喝一杯水的人，一頓飯下來，熱量攝入會有所下降，有效控制進食量，達到減肥的目的。我們應該選擇飯前喝湯提升飽腹感，這樣你的進食量也會有所下降，有助於控制卡路里攝入。平時餓的時候，一定要避開各種零食，…

脂肪才是身材發胖的關鍵，過量的脂肪會加重身體負擔，還會讓你出現拜拜肉、大象腿以及肚腩贅肉。那麼，減掉5公斤純脂肪，你需要減少或者提高多少熱量消耗呢？1小時跳繩的熱量是750千卡，需要你快走5小時以上才能消耗掉…

如果你的吃飯速度太快，10分鍾就吃完一頓飯，很容易過量進食而吃撐自己，然後才接收到飽腹信號，這不利於易瘦體質的養成。瘦子不喜歡吃撐自己，每次吃得差不多飽了，他們就會停下筷子停止進食，這樣的飲食習慣會讓你控制住…

那麼，我們需要從這3個方面入手提升身體總代謝水平，才能提高卡路里消耗，促進身體燃脂。平時不要久坐不動，要多參與運動鍛鍊提升身體的卡路里消耗，提高活動代謝。健身運動可以提高身體的活動代謝，而力量訓練不但可以提高…

如果你可以提升5公斤的肌肉，那麼每天身體就可以多消耗200-300大卡的熱量，脂肪就不容易堆積起來，有效預防肥胖，易瘦體質也會光顧你。如果你想要避免發胖，提高身材曲線，保持年輕的魅力指數，那麼除了有氧運動外，…

減肥期間，我們需要放慢減肥速度，減肥周期要定製3個月以上，讓身體慢慢適應新的體重基數，減少對身體的健康傷害。減肥期間，我們不要單純地減重，而需要注重體脂率。肌肉多的人身體代謝會比較旺盛，而肌肉也比較顯重，肌肉…