健身日记

練習的小夥伴請根據自身練習水平， 將整套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 整套動作完成後休息1-2分鍾。 具體動作如下： 動作1 原地開合跳 30-60次 ▼ 動作…

深蹲這個動作相信大家都不會陌生， 如果要問練多久才能看到改變， 這個可能一兩句說不清。 接下來用一組圖片 告訴健身的小夥伴們， 深蹲真的可以改變一個人。 1、 久坐一族經過深蹲練習…

增肌、減脂是健身圈裡熱度永遠不減的話題。 減脂後才能增肌，增肌比減脂更高追求，而增肌的女生也被看做「珍寶」。 增肌的好處是——每1公斤肌肉會讓你消耗75-110卡路里。 由於男女性…

肚子最容易囤積脂肪，所以也是最難減的部位。 腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內髒脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內髒脂肪則沒有明顯效果…

健身的女孩，絕對是個十分稀有的存在。她們不愛撒嬌賣萌，性格獨立自強；她們不會以瘦為美，與男人一樣嚮往性感結實的身材。 當高顏值遇上性感身材，這別樣的美同樣令人無法拒絕。 今天要給大…

沒什麼減不下去肥的人，只不過是流的汗太少。一次運動就想減掉一年積累的肥永遠都不可能！ 喜歡健身的人很多，但天天健身的人不多；所以愛美的人很多，但真正美的人不多！ 不想醜，就別懶。不…

常常有女生會問胸的問題 「女生練胸能越練越大嗎？ 還是說會越練越小？」 ▼ 你對練胸 有什麼困惑和不解？ 我們今天來聊一聊 女生練胸的三個誤解 誤解NO.1 胸部力量訓練會使你的胸…

無論你是健身新手還是中高級訓練者，背部訓練在你的一個循環周期計劃里都應該是一個必須保留的訓練日。 背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群，背肌的復雜與龐大體系可能超出我們的想像。在你…

從丑小鴨逆襲成為白天鵝，從被嘲笑欺凌自卑不敢抬頭到自信昂揚受人追捧，這樣的故事真實地發生在一個叫Madison Rose的俄羅斯小姐姐身上。接下來，我帶你走進她的故事。 這是現在的…

今天給大家介紹的這位美女就憑借著自身的努力，成功成為了一名大受網友們歡迎的空姐。 其實一開始她的身材是屬於瘦弱類型的，一天的工作下來會感覺渾身酸痛，因為在工作中還會做幫乘客抬行李箱…

昨天才說了怎麼有效減少腹部脂肪 然後就有人問腹肌動作都有點啥 給你26種不同難度的虐腹動作 剩下的時間就虐起來吧 麻麻再也不用擔心你的腹肌是一塊了… 卷腹 抬腿卷腹 交…

今天是小編給小夥伴們推薦一套訓練計劃，有8個動作組成！ 請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標准。具體練習動作如下： 動作1 台階跳…

肩部三角肌是男人身體最性感的部位之一，與腹肌，胸肌並稱為男人美與性感的三大黃金部位，任何男人只要練出這三個部位的肌肉，都會顯得非常完美性感有型，全身充滿力量之美，身體也會自然散發出…

給健身的小夥伴們 分享23套全身各部位訓練計劃， 配合運動前或運動後的有氧運動， 每一份都能讓你達到減脂塑形的效果。 請根據自身實際情況， 選擇適合自己的訓練計劃， 具體如下： 1…

養成一個好的鍛鍊習慣 有時候去不了健身房 也不會影響你的鍛鍊 沒時間，沒器械 也阻止不了你鍛鍊的欲望 50種自重鍛鍊動作 室內、室外 無處不在的鍛鍊 總有適合你的動作 下面這組動圖…

上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況。 上胸肌薄弱會是種什麼情況？整個胸肌形態會呈現出錐形，即胸肌中部因為經常練，所以會比較發達，而上胸、下胸非常薄弱，形態較差。 但對於很多健身…

跑步是有氧運動的傑出代表，只要能邁開腿，就能跑，簡單，廉價，最容易執行，因此80%的人會選擇跑步減肥。為了減肥，犧牲美食，與操場作伴，和操場不見不散，卻減得很慢很辛苦。 為了把體重…

轉眼間擼鐵的90後 已經跨越了30歲的門檻 而現在，熱愛擼鐵的00後 卻早已經來勢洶洶了！ 01 @葉小美兒_May 那些長期擼鐵的00後妹子 身材到底有多辣？ 精緻的五官+惹火的…

之前看網上有個段子說 「美女殺人不用刀，殺人奪命全在腰 」

最近看多了國產的漂亮妹妹， 今天一姐給大家挖掘到了一位， 顏值和身材都俱佳的東南亞女神， 小姐姐的INS帳號：Huyendior， 是個來自越南的健身教練。 憑借豐滿傲人的上圍， …

其實每個人的臀部形狀都是不同的，想要有完美的臀部形狀，需要針對自己的臀部缺點進行訓練，否則就會事與願違，要麼臀沒有變翹卻把腿練粗了，要麼臀部反而下垂了。 在進入正式的訓練之前，我們…

要說誰能hold住 「圈子雖小 干淨就好」這話 那健身人絕對位居榜首 不要問為什麼 問就是她們配 不信你瞅瞅這位小姐姐 上進 獨立且自律 會打扮 會掙錢 情商高 落落大方 這不就大…

看過了太多關於健身的故事， 有靠健身增肌、減肥的，有執迷於馬甲線、蜜桃臀，有的個更熱衷臀腿練習的，也有靠健身強身健體，重獲健康的。 今天這位小姐姐， 也通過健身改變了自己， Vb：…