健身日记

下了班，發現好累， 腦袋疼、胳膊酸、腰酸，各種累！去健身，豈不是更累？ ！不過，還是要嚴肅的說一句： 去鍛煉吧，不去更累！ 如果不去健身你收穫的是，鬆垮的身體帶著疲倦的心情，狂吃海…

三角肌 側平舉(練中束) 動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭 啞鈴趴飛(練後束) 動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛鍊的是背部而不是三角肌。 單啞鈴上提(練前束) 動作要…

很多人會抱怨練不出腹肌，今天給大家總結下練不出腹肌的5個常見原因： 1、動作單一 有些人會採用一兩個動作鍛煉腹肌，瘋狂的練，反復的練，但腹肌就是沒效果。 單一動作會讓肌肉產生適應性…

現在的生活節奏越來越快，無論是學習生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態度，也是一種生活習慣，就跟汽車離不開保養一個道理，人也需要…

無論你是否是健身一族，擁有一個漂亮壯觀的手臂肌肉都是展示你自身魅力的一個重要部分。 那些天天嚷著要鍛鍊身體的人，好多卻無形中在主動放棄鍛鍊身體的方式。 上樓坐電梯，出門坐車，甚至有…

提到健身，你的腦海裡會先浮現健身房裡的那些大型器械嗎？打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。 徒手健身又稱自重健身，自重健身顧名思義也就是利用自身重力去進行訓練。 …

最近醫學界裡的健身女神頻出，今天又一位韓國最美牙醫在真人秀中火了，畫面中的她馬甲線、大長腿比韓國女團都高出一個 Level！ 看了如此清純、清新的顏值，還有幾分林志玲的神韻，很多不…

腹肌有什麼好處？為什麼那麼多人去練習腹肌？首先想到的肯定是好身材，擁有腹肌，證明你體脂率夠低，身材曲線就能凸顯。但除此之外，腹肌還能給人更多的印象！ 對於男生：男人的魅力在於：自製…

瘦子增肌，胖子減油，永遠是健身兩個老大難的問題。今天我們主要談談後者，如何才能甩去那些難纏的脂肪，露出8塊腹肌馬甲線呢?不妨來試試這套訓練 以下9個動作，無需器械，在任何地方都可以…

很多新手健身幾個月了腹肌都沒有什麼增長，腹肌還是一坨，都知道要想練出一身肌肉是需要減脂的，但是每天去跑步或者騎行游泳又沒法堅持每天打卡。 今天為大家分享這套只有6個動作的 啞鈴高強…

當我們追求身材的線條感之時，多數朋友第一想做的事情就是要減掉自己的大肚子，從而讓腰圍看起來更加纖細一些，但是在這個過程中，很多朋友也會不顧及自己的體脂率一上來就去尋找並嘗試一些針對…

要想有完美的八塊腹肌和馬甲線需要做哪些快速有效的腹肌鍛鍊動作了？”想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰臥起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬別做仰臥起坐”-這…

追求豐滿的臀部以及纖細的大腿相信是許多妹子們的畢生追求，然而真正達到這個目標的人並不多，大部分時候還是在無法直視鏡子中的自己~當然，光靠某一種特定的訓練或者食物也是無法達到這個目的…

美國的女人靠健身， 日本的女人靠化妝， 韓國的女人靠整容， 中國的女人靠修圖！ 上面那句話雖然不能一概而論， 但反應出普遍象限。 雖然現在很多女生已經開始健身， 但總體仍然不夠。 …

臀部可以說是女人身上 肉最多最飽滿的部位 也是女人與生俱來 最性感的部位之一 特別是那種蜜桃臀 像蜜桃外形一樣的臀部 接下來分享30種臀部訓練動作 動作1 ▼ 徒手深蹲開合跳 10…

有氧減肥，力量增肌 是很多人的固有印象 但凡事都不能一概而論 無論是有氧還是力量， 都可以消耗大量的熱量 只是健身方式不同而已 那在健身房舉鐵和40分鍾有氧運動， 兩者減脂差距有多…

愛健身的人是孤獨的！ 他們花錢吃苦被認為是奇葩。 他們克制飲食被認為是無趣。 他們執著狂熱被認為是極端。 或許 愛健身的人並不是你所看到的樣子…. 01 ▼ 愛健身的人…

先來明確一下，腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣： 減掉腰上贅肉後的效果是這樣的，請看下圖： 要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點： 1降低身體脂肪含量。 當身體脂…

小夥伴們早上好！ 這兩天被問到最多的問題是 辦了健身卡 但不知道去了健身房應該怎麼開始 沒關系！ 今天薇薇就告訴你最佳的健身流程是怎麼樣的 開啟更科學有效的健身之旅 NO.1 在家…

大多數剛剛健身的新手，最不缺的就是激情。裝備配套最全，態度最謙卑，每天健身房報到很勤快。目標明確、動力十足，很亢奮的來到健身房。熱身跑步一氣呵成，擼鐵狂虐。然而，很快發現哪裡不對？…

厭倦疲憊，不僅僅是人的感官感受，肌肉也是如此。 特別是腹肌，如果長時間只用固定的動作練習，腹肌也是會適應，會習慣，會「厭倦」。從而也達不到有效的肌肉刺激。 這樣練豈不是浪費時間？ …

堅持鍛鍊的人 變帥的是遲早的事 （噓，這個秘密一般人我不告訴他） 9個家用徒手讓你隨時隨地練起來， 什麼動作練什麼肌肉一目瞭然！ 動作1 徒手深蹲 10-20次 動作2 寬距伏地挺…

伏地挺身是在生活中極其常見，且易學易做的健身鍛鍊動作。 伏地挺身主要鍛鍊的肌肉為上肢、腰部及腹部的肌肉。 正因為伏地挺身的簡單易學，因此它成為生活中最常見的健身運動之一。 長期堅持…

仰臥起坐是大家最常見的練習腹肌的訓練動作，但大部分人卻不適合這個動作。一個標準的仰臥起坐，不是一般人都能正確發力完成的，超過8成的人做仰臥起坐會藉力。 抱頭動作，會讓一些人藉助手臂…