不做燃脂訓練，天天練腹肌也等於白練！

很多新人健身是突然打雞血式的健身一開始天天訓練，肌肉沒有一個休息恢復的時間，不利於肌肉生長的oh，新手剛開始容易心急，以為多練就可以多長肌肉腹肌就會顯現出來，其實這是一種錯誤的認識，新手建議練一休一。

攝入足夠的蛋白質——蛋白質對於修復受損的肌肉組織是必不可少的營養，多少是足夠的？每天每斤體重1克蛋白質，把總量均勻的分布到每一餐當中。

不做燃脂鍛鍊來降低體脂腹肌練出來了也是被敖肉蓋著的，下面推薦一套進階版全身燃脂訓練，4分鍾可頂普通有氧鍛鍊20分鍾。每次鍛鍊做2組，就能一個月讓你廋一圈腹肌顯現出來。

動作一：20次

動作二 20次

動作三 20次

動作四 20次

動作五： 20次

動作六：20次

動作七 12次

動作八：20次