健身日记

男生要多做力量訓練抵抗肌肉流失，從而促進身體的睪酮水平。過量的脂肪會壓迫器官，傷害身體健康，還會抑制睪酮分泌，轉而促進雌激素的分泌，你的陽剛氣質會下降，男士特徵也會削弱。平時要戒掉熬夜過勞的作息，保持23點睡…

減肥期間我們需要減脂不減肌，這樣身材才會變得好看，復胖幾率也會下降。有氧運動可以提高身體的卡路里消耗，有效促進脂肪的分解，不過，長時間低強度的有氧運動容易導致肌肉流失，導致身體基礎代謝水平下降，不利於身體持續…

好身材需要自律，如果你總是喜歡吃零食，每天熱量過剩，平時也不愛運動，身體無法消耗多餘的熱量，脂肪就會堆積起來，你的身材就會開始發胖。不要過度節食，但需要合理控制飲食，減肥期間你的熱量攝入需要比平時降低400大…

不要等到口渴了才喝水，這個時候身體已經缺水影響代謝循環了。不要有一餐沒一餐地吃，平時三餐需要規律，不要錯過任何一餐，讓身體記憶進食規律，提高身體代謝水平，避免熱量的堆積。我們平時不要去超市買零食，家裡辦公室不…

科學的減肥方法，並不是單純的進行力量訓練，我們可以先進行半小時力量訓練，再加上半小時有氧運動，既能促進身體燃脂，還能預防肌肉流失，提高身體基礎代謝水平，瘦下來後擁有更好的身材線條。減肥成功後，你需要保持健康的…

零食大都是過度加工的不健康食品，容易加重身體負擔，吃多了會傷害，引發痘痘，皮膚也會變差。平時小編比較喜歡吃一些當季的新鮮水果，有助於補充身體所需的維生素跟礦物質，比如火龍果、蘋果、橙子、草莓，這些有助於身體健…

方法1、比平時減少400大卡的熱量攝入那麼，我們每天只需要少吃一碗米飯，少吃兩口肥肉，就能節省400大卡的熱量了，達到減肥的目標了。運動需要循序漸進，我們可以從低強度的運動開始，可以選擇健走、踩單車等運動，每…

如果你也能堅持幾個習慣，那麼30歲後的你也能遠離發胖困擾，抵抗歲月的痕跡，保持凍齡狀態。小編已經一腳跨入了30歲的大軍，雖然自媒體工作需要小編坐著的時間長達10小時以上，但是小編並沒有發胖，也沒有小肚腩，這主…

女生想要雕刻好看的翹臀曲線，你需要做到2個步驟：有氧運動可以讓你瘦下來，卻無法幫你雕刻身材曲線。臀部是身體的大肌群，我們不需要每天鍛鍊，只需要隔天訓練一次即可，給肌肉足夠的修復時間，臀肌才會逐漸變得強壯起來，…

平時不要吃外賣，自己做飯可以保持低油鹽的烹飪方法，三餐應該多吃一些有助於刮脂的天然身材，可以多吃一些冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、西蘭花、空心菜、番茄來促進身體循環代謝，補充身體所需維生素，還能降低卡路里攝入，達到…

停止吃減肥藥後，體重卻會反彈回來。很多人為了減肥選擇不吃米飯、面條類的主食，一刀切的砍斷的碳水化合物的攝入，每天只從蔬果中補充少量碳水化合物，而這樣的做法，對自身健康的傷害也是很大的。身體細胞是有記憶功能的，…

良好的飲食習慣有助於保持健康的腸胃，提高自身消化能力，當你三餐沒有規律的時候，腸胃疾病容易找上你，身體也沒有進食記憶，不知道你的下一餐是什麼時候，導致每次進食都會飢荒式的囤積熱量，不利於易瘦體質的養成。為了健…

我們需要有意識的減少久坐時間，平時多起來活動一下，每次坐著的時間不要超過1小時就要起來活動10分鍾，我們可以起來做做拉伸訓練，踮踮腳，爬爬樓梯，做做深蹲訓練來激活身體肌群，促進身體血液循環，提高身體健康指數，…

其實在減肥之前，她也是個五官精緻的胖妞，雖然體重達到了160斤，但是我們依然可以感受到她的顏值不同於一般的胖子。堅持減脂餐飲食，加上健身鍛鍊堅持了半年時間，Zisu體重不知不覺下降了60斤，人也改頭換面，猶如…

如果你有虎背熊腰的困擾，除了有氧運動降低體脂率，還可以通過伏地挺身、引體向上等動作強化背肌，提高背部線條，塑造緊實的美背，還能改善含胸駝背的形象，提高自身氣質。想要保持旺盛的代謝水平，我們除了進行有氧運動刷脂外…

只有加強腿部訓練，提高下肢的穩定性跟爆發力，你才會在增肌訓練中獲得進一步的突破。：練胸的時候，你可以安排5個動作，每個動作進行5組，全面刺激上胸肌、下胸肌跟胸肌中縫，把握好組間歇時間，避免休息時間太長，肌肉充…

如果減肥後你恢復了垃圾飲食，總是吃各種炸雞、漢堡、奶茶、餅干、辣條，那麼這些生活惡習會讓你快速復胖回來。減肥成功後，我們還需要監督自己的體重跟體脂率，避免自己過於放縱而導致發胖。當體脂率有所上漲，你就需要及時…

遠離各種極端節食、不吃米飯只吃蔬果、減肥藥等各種錯誤的減肥方法，嘗試過的人都知道，這些方法不過是收智商稅罷了，最後傷害的是健康，反彈的是體重，你無法真正瘦下來。有氧運動可以選擇跑步、有氧操、廣場舞、交誼舞、球…

可能你平時零食吃得多，可能你三餐不規律，總是跳過早餐，或者是飢一頓飽一頓，這樣是飲食習慣是很難讓自己養成易瘦體質，成功瘦下來的。很多餐廳會選擇用大盤子裝飯菜，而大碗盤吃飯的人，進食量也會有所提高。想要不知不覺…