健身動起來

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!三角肌

側平舉(練中束) 動作要領:手肘保持微彎,平舉不過頭

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!啞鈴趴飛(練後束) 動作要領:站著坐著都能做,手肘要朝上,不然鍛鍊的是背部而不是三角肌。

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!單啞鈴上提(練前束) 動作要領:上舉時啞鈴不過頭,放下時不碰到身體,始終保持前束緊繃。

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!啞鈴推舉(綜合鍛鍊) 動作要領:一定要身體挺直,啞鈴需要加重。

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!單手側平舉(練中束)

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!啞鈴上提(練前束) 動作要領:舉一次算一個,舉的高度和頭平行。

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!10個啞鈴推舉(綜合鍛鍊) 動作要領:一定要身體挺直,啞鈴需要加重。

胸肌

雙槓臂屈伸,鍛鍊胸肌外緣和下緣的最佳動作!

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!上斜伏地挺身,鍛鍊胸大肌的初級必備動作!

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!上斜槓鈴臥推,可鍛鍊到胸肌上緣,讓胸部更飽滿。

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!啞鈴飛鳥,鍛鍊胸肌內縫,給你誘人的事業線!

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!拉力器下拉,可充分鍛鍊到整塊胸大肌,尤其是下緣,效果非常好。

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!拉力器水平夾胸,強烈刺激胸大肌,尤其是胸肌內縫!

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!坐姿夾胸,讓你的事業線更清晰!

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!史密斯槓鈴臥推,練習胸肌中部的經典動作!

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!啞鈴上斜臥推,跟槓鈴上斜臥推類似,可鍛鍊到胸肌上半部!

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!二頭肌

單臂啞鈴彎舉

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!槓鈴彎舉

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!腹肌

各式卷腹

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!腹外斜肌

俄式轉體

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!股四頭肌

槓鈴全蹲

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!腿屈伸

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!腿舉

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!斜方肌

槓鈴聳肩

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!啞鈴聳肩

各大群肌訓練動作寶典~你值得擁有!俯身側平舉

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