有些時候，
我們缺少傳統的重量訓練器材，
利用自己的體重進行自重訓練，
可以輕松達到健身效果。
現在小編搜羅來了一套15分鍾徒手健身方案，
以下每個動作練習2-3遍，
每周3-4次。
1.箭步蹲 |左右腿各10-15個
2.開合跳 |30秒
3.伏地挺身 |8-12個
4.下蹲後促腿 |15-30秒
5.跪式伏地挺身 |8-12個
6.單腿橋 |左右腿各10-15個
7.原地小跑 |20-30秒
8.跪式伏地挺身抬腿 |左右腿各10-15個
21天是一個習慣的養成，堅持21天一定能讓你找到一個全新的自己，21天的訓練內容可以反復循環進行。一個21天不行，兩個、三個、無數個21天之後，你一定會為自己驕傲。
