健身日记

健身的小伙伴们好，这篇文章要分享的是健身达人肩部训练，有7个动作组成，练肩日可以参考以下动作练起来。具体如下： 动作1 阿诺德哑铃推举 3-4组*8-15次 ▼ 动作2 绳索面拉 …

最近有网友在吃饭的时候， 偶遇一位小哥酷似周杰伦， 眉眼神态都十分相似…… 只是感觉和杰伦比起来， 整个人好像都大了一圈。 看胖版周杰伦这表情， 可以说很是…

这篇文章要分享的是手臂肱二头肌训练动作，想要粗壮的手臂的小伙伴们可以用以下6个动作练起来，具体如下： 动作1 直立哑铃锤式弯举 3-4组*8-12次 动作2 俯卧斜板曲杠弯举 3-…

这是来自（）后台的留言，问：“增肌期间能不能做有氧”的问题。 先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。 先来看英国…

Jordan Yeoh 马来西亚一名专业的模特 酷，外表似周杰伦 在网上蹿红 有非常励志的健身经历 看看他这几年的变化 除了职业做模特 Jordan Yeoh会在空闲时间 帮助家人…

惊！吃了这5样 健身全白练！ 我们人体内的细胞、组织、器官 都各有功能 而这些身体组织都需要食物构建！ 食物决定你的身体！ 你吃进去什么样的食物 就会得到什么样的身体！ 健身这5大…

为什么我又力量训练、 TABATA 、核心训练、 跑步、跳绳都做过了，脂肪还是有，肌肉还是不明显？ 有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！…

肩部训练 动作质量远比大重量来的要有效 来看这套肩部训练计划 能照顾到以往遗落的小肌群 快速打造3D立体的视觉冲击感 而且对肩部健康很重要 一定要尝试下这套练习 01 绳索反向飞鸟…

我知道你总是听到诸如“不要用坏的动作形式”，“不要用太重的重量”，或是“要进行全程的动作”这样的训练建议，但这真的只是从大方向上来讲，如果没人给你指出具体的错误，任何人都难以发现动…

非常棒的一个套路 能够锻炼到全身肌群 同时兼顾到多个健身需求 对于家庭健身者和初学者来说 只此一个计划练3-6个月是没问题了 下面5个动作 前4个动作按照顺序 依次在特定的时间完成…

胸肌练偏算是常见的问题 两侧一大一小一高一低 或者形态不对称 比如像下图3种 这不是大问题 但同样需要一点时间让他左右平衡回来 罗马不是一天造成的 那修复也不会是一天就可以修好的 …

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只有4个动作 按照下列动作顺序 执行10-1次的次数递减 （10、9、8、7、6、5、4、3、2、1次） 每轮减少1次 可以让你保持动作质量的同时保持强度 俯卧撑 深蹲 仰卧起坐 …

安利4个打造巨臂超级棒的动作 经过时间的沉淀和技术的革新 让动作也变的更加成熟 相比较基础的站姿弯举，牧师凳弯举 这几个动作对肌肉的刺激更深层 角度也更特别 一定要尝试看看感觉如何…

在健身圈混久了 經常會聽到人魚線、馬甲線一類的詞語 這仿佛是一個健身愛好者 是否擁有完美身材的一個代名詞 那你是否了解人魚線、馬甲線、鯊魚線呢？ NO.1 人魚線 人魚線是腹部和大…

“看一个人的身材， 大概就可以看出这个人的修养” 细想这句话也不是没有道理 01 文化教育程度较高、有思想、理智的女性 大都身材苗条、举止端庄优雅。 生活中也很难见到一位高贵优雅的…

俯卧撑最经典的健身动作之一 对上肢力量以及整个核心控制稳定练习非常棒 但很少有人能够做正确 不标准的动作， 很难找到胸部发力的感觉， 也极易养成错误的习惯， 那我们该如何做一个标准…

一套让你明天起不了床的腹肌训练， 是时候找回酸爽痛感了 适合一定健身基础的人进行 试试吧 01 悬垂举腿 3组x15次 02 仰卧杠铃雨刮器 3组x10次 03 仰卧支腿提臀 3组…

01 每周做的次数太少 记得！肌肉是一个比你还懒的组织，要给他足够的训练次数及重量，他才会成长。 所以，每周至少要做2-3次的力量训练，这样的「刺激」才足够。如果你每周只能做1次，…

话说嚷嚷了一夏天要减肥的人 最后瘦了吗？ 当初有人可是立了好多flag 说要等瘦下来 挨个儿做这些事儿的！ 所以啊，姑娘们， 理想很丰满， 现实很骨感。 都还没瘦下来居然能想这么多…

再有人问我卧推多重 我就把这个丢给他！ “我卧推40kg，连这个排名都没上！你满意了吗？” 问题来了：“你卧推多重？” 健 身 训 练 营 F I T 生 …

健身就是有这种魔力， 让人脱胎换骨！ 没什么丑是健身改变不了的， 1年不够就再多健他1年！ 健身前的你 vs 健身1年后 哈，你以为着是恶搞？ 你错了！ 这是事实！ 这组健身前 v…