健身日记

之前在知乎上看到这样一个问答：   问：为什么有人愿意做消防员？ 答：微博上看到的：同学毕业就做了消防员，一次喝醉抱着我嚎，每次看到特大火灾，其实都怕自己回不来，我问为什…

天吶！ 不會練成雜志上那些健美的那樣吧？ 那樣子有點…. 肌肉一塊塊的，你怎麼喜歡練成那個樣子 也太惡心了吧 你腹肌怎麼樣啊？ 我老公別看瘦，腹肌特別明顯 不鍛鍊都有腹…

20个最中肯的减肥忠告 告诉你科学减脂怎么做！ 不要再用错误的方法自毁身体 不管减不减肥，为了身体健康 都值得你认真地看完 NO.1 为什么我天天运动，肥肉却减不下来？ （几乎10…

健身久了 总会被不健身的人问到 为什么喜欢泡在健身房！ 有那空闲时间， 不如在喝酒下馆打麻将 这才是享受生活… 然而他们不知道的是 对于我来说 健身房中的粗犷和狂野 混…

越来越多的女生朋友 因为工作、家庭原因 没办法去到健身房锻炼 在家怎么练塑形最有效？ 以下8个动作 每个动作4组x15次 你需要一副小哑铃来增加强度 每一次放慢速度感受肌肉的收缩 …

照骗界从来不缺神话 你辛苦一年未必减10斤 而她 200斤分分钟P成80斤 ！！！ 这才是p图界的扛把子吧！ ▼ ▼ ▼ ▼ 别人拍的未P图的照片 可怕咯 ▼ ▼ P图早就成为朋友…

谁叫翔子我天生是虐腹狂？ 20个动作， 我就不信没有一个刺激到你！ 天天喊腹肌， 那具体腹肌是哪几块肌肉， 人鱼线是什么马甲线又是什么？ 可能不是所有人都了解的。 腹肌(Abdom…

36岁的范冰冰，终于要结婚啦结婚啦结婚啦！花边新闻虽然层出不穷，但是我个人还是非常喜欢这位冰冰的（另外一位冰冰不要生气哈）所以恭喜冰冰，希望两人能够白头偕老。 说到这位娱乐圈的女神…

当大家问一些资深的健身朋友们，在训练上有什么值得注意呢？答案大多是在寻找属于你自己的训练模式之余，每次训练都加一些新鲜血液，让肌肉不能猜透你的训练！ 而在我们分享的训练计划中，有一…

死亡训练后的思考 ▼ 当你真正行动后就会发现 那些看起来艰难无比的 不过如此 “死亡训练”（←戳这里）我不仅完成了，而且负重还升了一格，3大复合动作自体重7…

有人说中国没有健身好肉体 结果一波健身爱好者按耐不住了 微博上疯狂刮起了“晒身材大赛” ….. @王枰翔Sunky 对，我平胸但不平庸 @ 匹克健身齐鲁峰 时间会在你身…

没有男生会嫌弃40cm的手臂 毕竟那种穿着短袖撑爆袖口的感觉 是每个健身者最喜欢的感觉 也许你的手臂已经长久陷入瓶颈 如何突破呢？ NO.1 用握力训练来热身 无论是练二头还是三头…

01 开始喜欢低调 不再追逐光怪陆离、灯红酒绿的“成人世界” ▼ 02 只要坐下来 小腹就有一滩肥肉 ▼ 03 KTV里唱歌 点的永远都是那几首歌 ▼ 04 熟人面前是话痨 生人面…

鸡汤喝多了都会腻 理论说多了其实也挺无聊的 回归到本质还是一个字 练！ 理论是为实践做总结 往往任何事都是先有实践后有科学研究 对其进行理论的总结 所以任何事儿也都要落在行动上才有…

如果说卧推是许多人最爱的动作前三名 那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作， 许多人从小到大对强壮的印象就是 将手肘弯曲，展现出硕大的二头肌 虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强…

细节帝说了 还亲自上阵示范了一遍 别小看这些动作 最基础也是最有效的 能做好这些身材差不了 不信跟着来一轮？ 反正家门口就能练 说的好听不如练的好！ 01 悬垂举腿 4组x15次 …

好累！！ 好忙！！ 练了俩月没效果！！ 失恋了！！ 朋友都不练了！！！ 有人说肌肉恶心！！！ 没有钱！！！ 吃补剂太贵，吃鸡蛋恶心！ 什么都不顺心 我真tm不想练了！！！ 无论职业…

不少人都遇到拉背没感觉 练了半天背部动作 结果最后手臂比背部感觉还明显 先排除动作问题 建议在练背前先进行一套以下练习 可以帮助你更快速找到背部的感觉 （另外作为平常肩部热身激活也…

我坦白我從寬 今天我又舔屏了… 國外IG上的一個健身博主最近爆紅 看這身材前凸後翹 稍一打扮就是性感惹火小野貓 圓潤性感的翹臀 穿褲子簡直就是一種罪過 那種瘦瘦瘦的身材…

运动不可怕，反弹最尴尬。 更尴尬的是居然明明运动保持就好 还非要搞到很极端 前两天分享了一个 没想到居然是反面教材 啪啪打脸，这也绝非个例！ 对于减肥过后反弹的人来说 第一次减肥和…

此计划一周只有5天 剩余两天是休息日 点击查看前4天计划 ▼ GIF图说明 ▼ 仅是作为一种直观例图 方便大家能够更好了解 欢迎有问题留下你的见解和观点或者疑问 DAY 6 肱二头…

偷懶兩天繼續更新，有不少朋友問到組次的問題，先說下這個問題。 所有計劃中每組5-8次均是是RM的重量，意思是選擇的重量正好在能夠一組做到5-8次為准，所以需要大家去嘗試；但在完成了…