DAY 6 肱二头肌/三头肌｜8周FST-7完整版增肌计划

此计划一周只有5天

剩余两天是休息日

点击查看前4天计划

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GIF图说明

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仅是作为一种直观例图

方便大家能够更好了解

欢迎有问题留下你的见解和观点或者疑问

DAY 6 肱二头肌/三头肌

01

哑铃交替弯举

4组x5-8次

02

绳索弯举

3组x5-8次

03

集中弯举

3组x5-8次

04

蜘蛛弯举

7组x5-8次

05

绳索下压

4组x5-8次

06

肱三头肌器械伸展

3组x5-8次

07

肱三头肌臂屈伸

3组x5-8次

08

肱三头肌反握直杠下拉

7组x5-8次

简化版

以上前四周完结

你需要做的就是按照之前所说

认真的练习

别放弃每一组最后3-5次的强迫次数

摄入热量要足够

做好这个这个阶段增肌增力的事情

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