健身日记

“减肥对一个人的颜值影响有多大 ” . 估计亲妈都认不出来了！ ▼ @木易日童 能上热门吗？！ ▽ @青葵Baby ▽ @我好像过气了 我真的尽力了！ ▽ @淳pipi 真的都是我…

接着把6个基础的动作模式分享完吧 之前分享过后有朋友留言说太专业 说还不如贴几个GIF图来的实在 呵呵哒~（蜜汁微笑） 如果连这些基础的东西都不懂 我相信你一定是XJBL 上篇 ▼…

之前英国伦敦一家研究机构为了分析睡眠不足对身体的影响，邀请了Sarah在内的11,000人参与了一项测试。Sarah第一晚只是睡了四小時，之后连续五晚睡六小时。 参与测试前，Sar…

講真這種老派的訓練方式 沒廢話就是干 上來就是大重量硬拉 對體能消耗和背部壓力著實也夠大的 Old School 簡單粗暴直接 01 硬拉 2組小重量熱身x10-12次 4組正式組…

翘臀大法来啦！！！ 下面为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作， 练的时候根据自己的情况， 每个动作15-20次，动作之间休息15秒， 练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。 01 …

昨天正好为了找强森的音乐素材 结果搜到了这么一张图 有人在强森训练视频后评论留言 反正小编我是看乐了 一般我看到强森的训练视频 都会热血沸腾的好吧！？ 巴不得去健身房举铁流汗！ 没…

今天给初阶男性训练者一套家庭哑铃增肌方案，五次训练为一周期，用5-10公斤的哑铃就可以让你实现完美蜕变 1 第一天练习部位：胸+腹 热身动作举例：深蹲举臂 动作要点： 1.深蹲姿势…

01 杠铃借力推举 4组x6-12次 练习过程中注意 控制下落速度以及核心收紧 ▼ 02 上斜侧平举 4组x12-15次 动作连贯，不要停顿，小重量即可 ▼ 03 俯身绳索侧平举 …

背闊肌分布於中間兩側位置，中間被脊柱隔開，上端與肩胛骨部位的肌肉銜接，下端與豎脊肌銜接。 背闊肌屬於中背部肌肉，負責穩定脊柱的穩定，練好背闊肌可以讓背部顯得更寬、更厚，形成倒三角的…

从异性吸引上讲，女人更喜欢肩宽肉厚的男人。肩膀强壮的男人看起来更Man、更有安全感，是女人理想的对象。 赛吉康斯(Sergi Constance)，号称全世界最不适合穿衣服的男人，…

如果不懂怎么吃，那你的减脂路将充满艰辛、处处深坑… 看完这篇文章，你就会明白如何健康减脂了。 1、三分练，七分吃，会吃才能减脂 健身的人都知道饮食的重要性，“三分练，七…

身为健身届的老司机，不光要身材硬，技术也要杠杠滴！加拿大健身教练Deezif，就是一位霸气的存在！ Deezif大叔虽然身材彪悍，但内心却有着对二次元的宠爱，他创作的漫画版训练图谱…

公狗腰是检验猛男的唯一标准 不要问为什么 带来13种虐腹动作 初级做一套，中级做两套 NO.1 NO. 2 NO.3 NO.4 NO. 5 NO.6 NO.7 NO.8 NO. 9…

好看的皮囊千篇一律 有趣的灵魂万里挑一 今天这位60岁的大爷 无论是皮囊还是灵魂 都让年轻的我们羡慕不已 ▼ D杯胸器8块腹肌 加上性感人鱼线 ▼ 60岁的他依然是行走的荷尔蒙 有…

五十年前，有一件军大衣带着雷锋帽就是穿着体面，三十年前，男人穿喇叭裤唱摇滚那叫“跟国际接轨”，如今最时尚的是什么？奢侈品包包？豪车名表？还是土豪化妆品？ 不好意思，这些都太low，…

图片来源：@小野杰西（微博） 健身的小伙伴们周三好， 今天要给大家介绍的是一对健身父子， 用6个月把啤酒肚练成了6块腹肌， 请看下图： ▼ 图片中的年轻小伙 微博名叫@小野杰西， …

让全世界沸腾的小姐姐 长什么样? 她有着全世界女孩们羡慕的身材 生活中，她是这样的 ▼ 脱了衣服是这样的 ▼ 从容的展示 力与美的结合 她是2016年奥林匹亚bikini的冠军 她…

睡不够，“颜值”大幅度下降！ 原来长的丑是因为这个。 英国一个研究机构为了 弄清缺乏睡眠对人体的影响， 邀请了一位名叫 Sarah 的女士进行试验。 研究人员让 Sarah 每天睡…

26种不同难度腹肌撕裂动作 同时配合足够的有氧减脂练习 把啤酒肚减到可以看见六块腹肌 你也可以 每次从中选择4个动作，每个动作20次，做3组 卷腹 ▼ 抬腿卷腹 ▼ 交替触脚踝 ▼…

金刚狼休杰克曼曾在Twitter上更新的一张在健身房的硬拉照片，小伙伴们都惊呆了！有网友根据杠铃片的数量计算了一下重量！（6 x 45lb + 2 x 35lb + 2 x 10l…

做这8个虐腹动作前， 建议先进行5-10分钟的准备活动， 比如慢跑、动态拉伸等。 练习过程中 宁可慢一点也要将每一个动作做标准， 动作与动作之间尽量不休息， 全套动作结束后休息2分…

你真的用尽全力去拼了吗？ 人的容貌到底是天生注定，还是可以靠后天努力来改变（除整容），如果可以后，那要有多努力？ 先看一下这个小胖砸 ▼ 他小学毕业时，身高只有1米5，体重却高达1…