健身日记

健身的小伙伴们周五好， 都说减肥是苦力活、毅力活， 耳熟能祥的就是张家辉。 46岁，9个月，练成全新肌肉男。 “哥练的不是肌肉，是坚持和意志啊！” ▼ 而在拍摄《大追捕》时，张家辉…

请添加关注微信公众号运动啦（yundongla） 你喜欢/羡慕那些结实苗条的大腿吗？你的大腿是肌肉多还是肥肉多？长假过完，肥肉是不是又多了一点点？别急，拥有结实的大腿也许没那么难，…

最可怕的赘肉在哪里？说对了，就在肚子上！现代健身er时常为着自己的小肚肚而饱受烦恼。而今天，我们就来全面分析肚腩形成的原因及科学有效的消除肚腩！ 为什么你会有啤酒肚？ 啤酒肚产生的…

圖：哪些人最需要健身呢？當然是那些宅在家裡不出門的人了，他們往往缺乏運動，一日三餐都是叫外賣，要讓這些人走出來已是不易，更別說讓他們走進健身房擼鐵了，但是日本有一家健身房做到了。女…

日前，美国一个摄影团队上传了一段自制影片，立刻引起许多网友的疯狂点击。 原来是因为他们找来了这位美国模特儿 Lindsey Pelas，使用 iPhone 来拍摄 Lindsey …

他叫Sam Smithson 开始健身是在17岁，那时体重是59KG 经过2年健身后，现在体重是78KG 体重增加了19KG 下面是他健身前后的对比照 Sam Smithson说 …

从过去近几年大家所疯狂的「公狗腰」到现在的「人鱼线」、「大胸肌」，这些都是男人们努力想去拥有的目标。一个男人的身上如果拥有这些令女人忍不住想咬一口的地方，那还缺女朋友吗？ 首先请大…

她78岁了，皮肤紧致，跑过9场马拉松，拥有年轻人梦寐以求的人鱼线和马甲线，分分钟就可以露出6块腹肌！ 她就是78岁的Ernestine Shepherd，生活在美国马里兰州 照理来…

今天是（）推送的第380次健身打卡训练计划，由7个动作组成。这份计划叫高强度间歇训练（HIIT），在短时间里，高质量的分解脂肪和卡路里燃烧。 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上…

文章的标题可能写的有点过，但也确实如此。因为健身不练腿，那根本就不叫健身。腿部肌肉的训练，可以说是我们身体中所有肌肉中的重中之重。 1、腿部肌肉训练是突破瓶颈的秘密武器 很多健身的…

对于一些不经常参与健身的人来说，偶尔健身练肌肉的时候总是苦不堪言，身心疲惫，用流行的网络语形容就是：“教练不要啊，不要啊”。 但对于喜欢健身的朋友来说，练肌肉却是一件很爽的事情，那…

马龙是历史最伟大的大前锋之一，但是同样的他的铁肘也是历史出名。 铁肘横江，唯我卡尔马龙；铁肘横江，手下冤魂无数~下面这些图，看看都觉得疼啊~ 看看都是谁不幸的中枪了 海军上将，脑震…

一、你根本不知道自己吃了多少热量 几乎所有瘦子都会辩解道，“我吃得特别多”，但如果让瘦子们估算一下他们的每日平均热量摄入，他们定会哑口无言。好吧，会算热量的话你就不是瘦子了。 解决…

科比是NBA最好的得分手之一，突破、投篮、罚球、三分球他都驾轻就熟，几乎没有进攻盲区，单场比赛81分的个人纪录就有力的证明了这一点。除了疯狂的得分外，科比的组织能力也很出众，经常担…

篮球在最近的十年里成为了中国最受欢迎的体育运动，帮你成为一个豁达的人，篮球场上汗流浃背，能让你的身体得到充分的伸展,血液流通,精神百倍；打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌…

今天是（）推送的第396次打卡训练计划，有9个动作组成。小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。 动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。体脂肪含量…

Kobe 最接近神的男人，历史第二得分后卫的斑斓生涯！@张卫平 曾经梦想在天空自由的翱翔，全世界明了我心中的渴望。 我们过盼望、总会有那一天，站在辉煌荣耀的地方。 1996年，第一…

怎样正确做平板支撑？ 俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎…

喜欢健身的小伙伴们估计都听说过极限健身达人Frank，就是上图的光头，一个体脂率常年维持在6%的精壮大咖。 不过，我们今天要聊的不是他，而是他的女票 Antoniette Pach…

“在家里换好跑鞋，你有没有那么一瞬间考虑过，跑步到底给你带来了什么？” 对于42岁的美国跑步名将蒂娜·卡斯托尔而言，跑步已经像一日三餐一样不可缺少。 回望在跑道上度过的20多年时间…

健身的小伙伴们周一好， 今天这篇文章 要给大家介绍一位健身教练， 他叫William，外号小怪兽。 这长相，这笑脸， 我还以为是陈冠希练出一身肌肉呢， 你们说是不是？ Willia…

以下是30天腹肌挑战，由3个练腹肌的动作组成，分别是仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑。 请根据自身练习水平，选择开始的时间。如果觉得前面容易，可以选择从后几天开始，或自己增加难度。如果…