这么练肩不宽也难，30分钟完美3D肩部训练计划 健身日记 • 2018年1月1日 19:09 • 減脂計劃 • 阅读 2252 肩部训练 动作质量远比大重量来的要有效 来看这套肩部训练计划 能照顾到以往遗落的小肌群 快速打造3D立体的视觉冲击感 而且对肩部健康很重要 一定要尝试下这套练习 01 绳索反向飞鸟 3组x20、15、10 没有绳索可用哑铃 02 坐姿哑铃推肩 3组x12、10、力竭 03 超级组 前平举+侧平举 3组x10次 04 绳索侧平举 3组x12、12、力竭 可用哑铃替代 05 杠铃直立划船 2组x25次（宽握） — END — 赞 (0) 健身日记 生成海报 相关推荐 減脂計劃 胸肌總是練不大？可能忽視了上胸，加強上胸訓練，胸肌越練越飽滿 2020年7月10日 減脂計劃 "你腿太粗，配不上這張臉"苦酸的網友，對小姐姐真正實力一無所知 2022年2月10日 減脂計劃 臀部扁平怎麼辦？跟著國外健身達人，學習健身 2022年1月14日 減脂計劃 如何在家運動燃脂？一組動作練起來，幫你燃燒全身脂肪有效瘦全身 2020年7月12日 減脂計劃 4個刻意側腹鍛煉動作，讓你練出更完美的腹肌！ 2017年10月27日 減脂計劃 還是愛健身的姑娘最“耐撕”，就愛這樣的妹子！ 2017年7月27日 減脂計劃 健身怎麼入門？ ！先搞懂這些健身常用“語言” 2017年7月27日 減脂計劃 假期過去一半，身材是否又走樣了？你該重視你的鍛煉了 2017年8月3日 減脂計劃 男人必備的10大奢侈品，你有幾件？ 2018年2月8日 減脂計劃 她們是世界上最性感的女人，你一定不會反對！ 2017年8月10日
