这么练肩不宽也难，30分钟完美3D肩部训练计划

肩部训练

动作质量远比大重量来的要有效

来看这套肩部训练计划

能照顾到以往遗落的小肌群

快速打造3D立体的视觉冲击感

而且对肩部健康很重要

一定要尝试下这套练习

01

绳索反向飞鸟

3组x20、15、10

没有绳索可用哑铃

02

坐姿哑铃推肩

3组x12、10、力竭

03

超级组

前平举+侧平举

3组x10次

04

绳索侧平举

3组x12、12、力竭

可用哑铃替代

05

杠铃直立划船

2组x25次（宽握）

— END —