健身日记

先来分享健身房 常用的各部位训练动作图解， 分别是胸部、肩部、背部、 腿部、二头、三头、腹部， 每一张图 都可以说是一份训练计划。 胸部训练 肩部训练 背部训练 腿部训练 肱二头肌…

有一种身材叫“沙漏”， 这种身材可以用绝版来形容， 也是最能吸引男人的好身材。 沙漏身材顾名思义 就是像沙漏一样的身材， 请看下图： 完美的沙漏形身材， 上下半身都十分结实， 表现…

健身的小伙伴们周六好， 今天给大家介绍一位爱笑的姑娘， 她叫Jess Quinn，来自新西兰。 ▼ 生活中的Jess总是面带微笑， ▼ 虽说长相并不算出类拔萃， 但给人的感觉总是那…

腹肌是人人都有的，只是發達程度和被你脂肪大肚子蓋住了的問題。 我們只要一段了時間運動鍛鍊少了，吃多了肚子上的脂肪容易堆起來了說以看看你是胖還是廋了脂肪多就是減脂。瘦就直接堅持腹肌鍛…

用这7个动作在家历来， 你需要用到一张椅子， 必须是一张结实的椅子， 否则在练习的时候就可能会自残。 当然你也可以 根据自身实际情况， 选择其它家里可以用的设备。 一起来看这7个动…

要想锻炼好身材，不是看你投多少钱去办健身卡和买健身装备。只有坚定锻炼就能收获健康身体和强壮的体魄。今天我们就来了解咋们无论是小学中学还是大学和社区里操场上必不可少的锻炼器械单杠双杠…

如果你是这样撩妹的， 活该身材好也是单身狗！ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 身材再好、性格再好、颜值再高， 不会撩，活该单身汪！ ▼ 最后小编推荐 几个靠谱的健身…

她叫Iskra Lawrence，今年27岁，身高175cm，是体重近180斤的大码模特。 由于体重偏胖，每次都要穿最大尺码的衣服。模特公司又嫌她屁股太大，最终与她解约。 解约后的…

这是来自公众号后台， 关于运动安排在几点合适的留言。 请看下图： 关于运动 安排在什么时候最合适， 还是要根据自身实际情况来定， 因为适合自己的才是最好的。 之前有推送过《一天中什…

文章中說很多健身的小夥伴 都有一個自信滿滿的減肥計劃， 然而最後都是不忍直視的悲催現實。 沒有看過這篇文章的小夥伴， 請點擊標以上標題閱讀。 而最近在網絡上就有一組圖， 就說明了為…

先来一组C罗的肌肉照， 看看什么叫穿衣显瘦脱衣有肉， 小伙伴们感受一下。 6块腹肌杠杠滴 ▼ 一身性感的肌肉线条， 身上没有一点多余脂肪。 ▼ 肌肉是男人最好的衣服， 看C罗这身衣…

今天是（）推送的第338次健身打卡训练计划，有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练…

健身的小伙伴们周三好， 最近有一段揭露人们健身， 瘦不下来的打油诗在健身圈疯传。 前半句说的是 一个人自信满满的减肥计划， 后半句则是不忍直视的悲催现实。 1、 健身卡早就办好， …

选耳机， 除了音质，最重要的就是佩戴体验 很多人觉得普通耳机容易掉，很不适合做运动耳机 这种情况下 一款佩戴牢固，音质佳的耳机就是运动耳机的首选 小编今天给小伙伴们推荐一副耳机，它…

以下三张图告诉你， 最有效的增肌秘诀， 没有之一！ （图片来源网络） 为什么你的肌肉不增长？ 1、训练过度 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时…

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 有没有你？ – END 好就点 – 最后分享一个 专为女生打造的健身公…

化妆、整容、P图的前后对比照， 在这里就不上对比图了， 因为上了也没什么用， 反正也不是真的。 要来就来真的， 一组健身前后对比图告诉你， 不瘦下来你都不知道自己有多美！ 和健身相…

健身的小伙伴们周一， 说到深蹲这个动作 相信大家都不会陌生， 关于深蹲的文章 之前也推送过不少。 而今天这篇文章要说的是， 深蹲1年后 臀部会发生怎样的变化？ 下面就用一组对比图来…

经常有人问，刚去健身房应该练什么！ 要我说下面这7个黄金动作 不管你练多久，都够你玩儿的 别说你练的久看不上 也别说你是新手，怕危险 不练这些你真算不上是健身！ NO.1 深蹲 ▼…

1、仰卧卷腹 2、罗马椅侧身卷腹 3、坐姿收腿 4、仰卧反向卷腹 5、悬垂收腿 6、双臂撑屈膝收腿 7、坐姿左右转体 8、坐姿杠铃左右转体 9、哑铃负重体侧屈 以上是9个最火腹肌训…

想要翘臀先要明白几点 ▼ 随随便便的几分钟练习一定不会有多大的作用，尤其你是抱着草草了事，赶紧结束的态度！ 如果你在训练中只想着练完就能有翘臀，然并卵！ 你需要2-3个有针对性的训…

想要这样的胸肌吗？ 活脱脱就是标准的衣服架子 赶紧练起来！ 01 蝴蝶夹胸 2组x25次 02 上斜杠铃卧推 5组x20、15、10、5、1RM 03 哑铃卧推 4组x40、30、…

李晨向范冰冰求婚成功的消息， 相信大家都知道。 ▼ 李晨發了一條微博：「我們，永遠……」 ▼ 范冰冰也發了一條微博：「永遠，永遠……」 ▼ 在此也恭喜「大黑牛」。 ▼ 而在2015…

想要翘臀，别再只练深蹲了！ 翘臀女王Jen Selte的臀部训练， 绝不仅仅只有深蹲。 先来看一组， Jen Selte的性感翘臀。 ▼ 2010年到2014年臀部的变化。 ▼ 2…