健身日记

对于刚开始健身减脂减脂锻炼者都会有这样的3个问题，每天最佳的锻炼时间是什么时候？一般锻炼间隔多久最好？健身运动每次多长时间最好？ 每天最佳的锻炼时间是什么时候？ 准备锻炼高强度锻炼…

最近身边一些朋友总说自己因为每周健身锻炼很少几乎为零，日常工作久坐着，打游戏久坐着，在家里也葛优躺着追剧很玩手机。感觉自己才20几岁觉得老了很多，这个冬天老是感冒。 如果一个人不怎…

大家一定看到过一个非常好的健身励志故事吧，工地健身小哥的健身故事。他完美的肌肉身材身材，体脂率6%，力量平衡控制却很惊人。各种牛人健身动作轻松完成。 很多人都为他利用干活间歇时间来…

瑜伽是现在都市白领们最喜欢的健身锻炼方式，它已经不是女生们的健身锻炼的专属，很多男士也喜欢练瑜伽。健身锻炼目的不同，所锻炼的瑜伽也是可以同的，一定要根据自己的情锻炼要求选择适合自己…

柔韧锻炼能帮助我们提高肌力、帮助力量和速度的发挥，减少大量力量锻炼造成的肌肉僵直，让我们身体更佳灵活强壮。 柔韧训练方法就主要分为两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练…

好看的腹肌只是体脂低，显现你6块或者8块腹肌侧腹的鱼人线，鲨鱼线才能证明你练腹成功。侧腹肌的肌肉组织较长，只有大量的锻炼得当和保持身体脂较低的情况下，才会完美显现侧腹肌线条。让你漏…

你是不是總對自己大腿脂肪多，特別是大腿內側脂肪而苦惱了。身體脂肪減脂的過程中全身減少所以不要被只能廋腿的方法給忽悠了。科學的健身減脂大腿內側脂肪自然變少就會獲得苗條和緊致腿部。 各…

对于腿型有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数，但是拥有漂亮直的美腿的也不是很多，腿型问题让很多人感到不自信特别是爱美的女生们腿型锻炼越小锻炼效果越好。但对于35岁一下坚持锻炼也是有很大…

跑步是非常不错的健身方式。很多不爱锻炼的人也下载了咕咚，悦跑圈这样的跑步APP来克服自己的懒癌，让自己坚持跑步的热情。但是很多跑步新手坚持跑步后减肥增强免疫等身体素质并不理想。今天…

冬天一不留意自己就长胖了。今天就为大家推荐在家减肥锻炼计划让你不花冤枉钱办很少去的健身卡。首先要想达到你的健身减肥目标，健身锻炼锻炼外学会选择食物搭配也是非常重要的。 如果你只是通…

要吃。 是最科學健康的減肥方法是健身減肥，只有每天主食少吃低脂肪食物，每天保持一定量的鍛鍊。就能讓你高效率的燃脂減肥廋下來，而不是節食減輕自己體重。 怎麼鍛鍊了？跑步，跳繩，hii…

完美的腹肌不只是有6块或者八块显眼的腹肌就是最棒的，有着清晰人鱼线，鲨鱼线才能让你亮腹肌时其他人为你投来羡慕嫉妒恨的眼神。今天我们就来学习怎样在家徒手练出人鱼线，鲨鱼线。 首先简单…

现在大家都觉生病吃药太贵，都很有健身增强体质的意识了。但还是因为对健身锻炼的认识不够，很多时候心血来潮就跑去买一身健身装备或者办一张健身卡，结果健身卡到期了也没去健身房锻炼过。其实…

很多不锻炼者很容易造成疲劳成疾式的背部酸痛，特别是长期的伏案工作的白领和司机们。长期一个动作姿势做事损耗身体关节，慢慢的造成背部开始疼痛、僵硬从而引发颈椎炎、腰椎间盘疾病。 当身体…

健身减肥或者健身增肌都离不开力量锻炼，力量训练持续时间短，可以大负荷的刺激身体肌肉，增进肌肉的增长，让你强壮有力肌肉线条好看。 但是在力量训练过程中细胞分解物质也会积聚在肌肉里时间…

健身不只是要把我们来的很强壮有力，身体的柔韧性也是非常总要的。看过《囚徒健身》这本健身书的朋友就知道柔韧性的锻炼对于我们身体是多么重要了。 柔韧练习似乎是女孩子的专利，男人应该练习…

腹肌訓練，是健身圈中經久不衰的一大熱門話題。而要想塑造出形態健美、線條清晰的「六塊腹肌、馬甲線」，除了刺激強化肌肉本身，「減掉多餘脂肪、控制相對較低的體脂率」也很重要！兩者可謂缺一…

要想有衣架子的身材就需要練好肩部肌肉，肩部肌肉群可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束一般大家都使用直臂前平舉，斯科特舉等這些雙啞鈴鍛鍊動作。 其實在這些訓練中加入——單臂啞鈴推…

瘪的胸肌会让男生感觉没有没有力量感，没有魅力。健康魅力型男一定要有力量感的胸肌。所以很多健身者锻炼最多的部位就胸肌。在家健身房里十之五六都在锻炼胸肌。 要快速练出胸肌的基本原则，第…

每位女生都怕體脂高，小腿短，大腿粗。腿部形態對於身體線條美影響很多，穿褲子不好看，走路不好看，顯得腿好粗，腿好短這些都是——假胯寬造成的。特別是165左右的女生有假胯寬很受傷。 真…

对于上了30岁的上班族来讲有着平坦的腹部是多人让人羡慕的身体资本，特别需要长时间坐着办公的上班族们，整天活动量少，腹部脂肪堆积最多。同时因为久坐问题造成腰肌劳损，背部疼痛，背部肌肉…

最近有不少在校大学学生健身新手留言怎样选择蛋白粉，蛋白粉五花八门的正不知道怎么样选择了？要想练出完美的肌肉，要想肌增大除了坚持健身锻炼，保证提供足够的蛋白质，才能合成新的肌肉，让你…

要想快速的减脂需要只有通过合理的膳食调整和坚持运动锻炼来达到效果。吃减肥药，节食是没有多大效果的。研究证明每周减重因人而异2-6斤是安全的，如果体重下降太快会损坏身体健康系统。所以…