健身日记

冬天也不能阻止你拥有好身材，今天是（）推送的第400次打卡训练计划。 用这8个动作练起来，不仅脱油减脂，还让你前凸后翘！小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。 练习…

健身这种既花时间， 又累又出汗的活，干点啥不好吗？ ▼ 要是把健身的时间 玩个网络游戏什么的， 肯定可以在里面称王称霸。 ▼ 或者用健身的时间多找几个妹子玩， 甚至躺在沙发上往死里…

INS健身网红Celine Farach，曾经因为长得好看遭到校园霸凌，如今却靠魔鬼身材变身直男杀手！ Celine Farach身高 170 公分，超高的颜值、傲人的上围、标配的…

巴西有一位健身女神叫阿夏贝拉，今年20岁，只因身材颜值太好，至今无男生敢追。小伙伴们一起来感受下，这位女生的身材和颜值，看看是不是你的菜？ 为了拥有一个好身材，20岁的阿夏贝拉至今…

圖中男主人公名叫Heinz，來自德國，現在已經是七旬老人了，但是他卻有一個年僅20歲的女朋友，而且這女朋友還是主動來找他的！什麼原因能讓一個20歲的女孩來主動追求一個年過七旬的大爺…

这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸，具体动作的练习方法如下： 1、哑铃卧推 在哑铃的重量上不宜太重，因为你每一组需要18次，6个慢速，6个快速，6个慢速组…

动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。 动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定…

最近有一位 非洲小伙走红网络， 他那一身性感的肌肉线条如刀割。 也许有人会说这种 性感的肌肉是健身房练出来到， 然而事实并非如此…… 小伙的工作是废品回收员， 从小伙穿着上就可以看…

这套训练有10个动作组成， 小伙伴们请根据自身练习水平， 将整套动作做1-3个循环， 练完你就知道它的威力， 瘦到你飞起来！ 具体动作如下： 动作1 直立俯撑前攀 10-20次 动…

国庆7天长假吃喝玩乐少不了， 当然运动也不能少。 以下为7天训练计划， 每天10分钟，最后一天休息。 让你告别每逢佳节胖三斤的魔咒， 记得每天练一次。 计划如下： 10月1日（第一…

其实只要你化妆技术过硬， 不要说化脸了， 就连锁骨，胸部，腹肌 都能分分钟给你画出来… 太恐怖了，你还要继续练吗？ – END 好就点 – 推荐…

01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 你是哪一种？ 寰球健身指南 不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在…

今天是（）推送的第345次健身打卡，有8个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。 有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分…

近日德国健身圈 发生一件非常奇葩的事， 一男子竟然把丁丁塞进了 杠铃片的小洞里面， 下图这种2.5公斤的杠铃片。 然而这一放就卡住了， 怎么也拿不出来， 围观的群众也是没有办法， …

运动后拉伸的重要性相信不必多说，下面是Jeff教练分享的10种肌肉拉伸动作，每个动作20次或坚持20秒，效果堪比按摩！小伙伴们赶紧跟着get起来吧！ 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三…

毕业后5年， 对于进入社会的你们，遇到形形色色的人和事，空闲的时间会越来越少。 身边不健身的朋友、同学，肯定身材走样，要么像梨，要么像苹果。 也许少数人还说的过去，但那也估计是靠着…

健身的小伙伴们周四好， 近日肌肉猛男Ulisses Jr在北京街头 赤裸上身行走的视频刷爆了健身圈。 路人们看到他的反应亮了…… 网友们看了这段视频后纷纷留言： 笑死我了笑死我了！…

这篇文章要分享的是女生在健身房锻炼胸和手臂的7个动作，跟着一起练，相当于上了一节私教课。具体动作如下： 动作1 仰卧哑铃卧推 8-12次*4-6组 ▼ 动作2 仰卧哑铃飞鸟 12-…

一个部位可能有很多动作去练。今天这篇文章挑选的10个动作绝对是最实用的。无论你的训练计划如何改变，这10个动作都是你最常用的。 1：深蹲 2：硬拉 3：卧推 4：推举 5：俯身划船…

这身来自（）昨日推送的《榨干你身体多余脂肪，用这9个动作练起来，脱油就像脱衣服！》这篇文章评论处的留言。 说文章中动作5和动作7做不来，这两个动作分别是俯卧撑和仰卧卷腹，接下来这篇…

生活中是否看到有的人臀部不练都很翘呢？请看下图，如果是这样，可能是下交叉综合症导致的骨盆前倾。 什么是下交叉综合症呢？ 是指偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显，有明显的骨盆前…

下面是健身圈最火的一组图片， 简单科学的告诉你究竟怎么练， 练胸不只有卧推，练腿不只有深蹲…… 胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上…

这位小朋友叫今井隆星，虽然只有7岁，但他已经练出一身肌肉。他的偶像是李小龙，两岁的时候就已经模仿李小龙的一些经典片子动作。 据今井隆星的爸爸介绍，儿子第一次看到功夫大师李小龙的电影…