这篇文章要分享的是女生在健身房锻炼胸和手臂的7个动作，跟着一起练，相当于上了一节私教课。具体动作如下：

动作1

仰卧哑铃卧推 8-12次*4-6组

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动作2

仰卧哑铃飞鸟 12-15次*4-6组

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动作3

俯卧撑 3-5组*做到力竭

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动作4

仰卧哑铃推举 8-12次*4-6组

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动作5

仰卧哑铃臂屈伸 12-15次*4-6组

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动作6

单臂绳索臂屈伸 8-12次*3-4组

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动作7

直立绳索臂屈伸 8-12次*4-6组

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小伙伴们可以将

以上7个动作安排在训练中，

要求相同动作与动作之间休息1分钟，

不同动作之间休息2分钟。