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減肥不等於減重!這4個方法,提高減肥速度,降低體脂率

減肥的期間,很多人總是會走進減脂這個誤區。如果減肥只是減重這麼簡單,那麼也就不會有那麼多的胖子一直沒有瘦下來了。減重的過程中,雖然體重下降了,但是並不是意味著減肥成功了,有可能是身體的其他營養物質或者是肌肉等流失了。

減肥不等於減重!這4個方法,提高減肥速度,降低體脂率

那麼,減肥期間最應該注意到的就是個人的體脂率,也就是減脂。體脂率下降,說明我們減肥的效果是非常好的。如果體脂率一直沒有下降,體重卻下降了,那就是走進了減肥的誤區。所以,把減脂作為減肥期間的對象,才能加快我們瘦下來,減肥成功的步伐。

減肥不等於減重!這4個方法,提高減肥速度,降低體脂率

減脂做到這4個減脂的小方法,能夠幫助身體快速降低體脂率!

第一個方法,拒絕任何的高熱量食物,多樣化的清淡食材為主

俗話說,肥胖從口入,只要你能夠控制住你的嘴,身材就不會那麼胖了。從大多數的胖子身上可以發現。

胖子們都是偏愛吃一些高熱量的食物,比如炸雞,漢堡,餅干,冰淇淋等等高油脂以及高糖分的食物,對身體一點好處都沒有,就是可以讓油脂更多的存在體內,導致身材發胖。

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想要降低體脂率,第一點就是要控制住自己的嘴。以清淡飲食為主,多吃蔬菜少吃肉類,並且不要吃太多的零食,特別是過年過節期間,零食和高熱量的食物是最多的。你只有夠控制住自己的嘴,降低熱量攝入,降低體脂率才會容易得多。

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第二個方法,多喝水,拒絕飲料,奶茶,咖啡等等

水除了能夠補充身體所需要的養分之外,還有一點就是能夠促進腸胃的蠕動,提高腸胃的消化和吸收的能力,從而提高代謝能力,降低體脂率。

國外的試驗表明,每天能夠堅持補充足夠水分的人,在減肥的過程中,會比不經常喝水的人速度提高20%,皮膚要更加的光滑和細致。

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如果能夠按照早起一杯水,三餐飯前一杯水,以及其他時間多補充水分,每天補充足夠8杯水,體脂率下降的速度就能夠加快。

第三個方法,堅持運動,加入力量訓練

減肥期間,最重要的就是堅持運動。想要躺著瘦下來的想法幾乎是不可能的,只有運動才能燃燒掉體內的脂肪,消耗掉多餘的熱量,才能降低身體的體脂率。

在經過一段時間的有氧運動後,自身的代謝能力會隨著肌肉的流失而下降。所以,運動期間加入適當的力量訓練是非常有效的。當你提高自身的肌肉含量,增強自身的肌肉力量,就能提高自身的代謝能力,加快降低體脂率。

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第四個方法,不要熬夜,晚上23點前入睡

這個方法最簡單,卻也是最多人做不到的。晚上23點前入睡,還可以保證身體得到高效地休息,提高身體內的運轉效率,加快身體的代謝能力,從而加快降低體脂率。

很多人在減肥期間依舊喜歡熬夜,卻總是抱怨為什麼減肥的速度那麼慢。如果你能夠堅持3個月以上每天都在23點前入睡,保證足夠的睡眠時間和好的睡眠質量,自身的減肥速度要比別人多2倍。

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這4個減脂的小方法,你學到了嗎?從新的一年開始,從現在開始執行,夏天的時候你就可以秀出你的好身材了。