健身日记

健身有一段时间的你一定还在犹豫到底要不要吃肌酸这个问题吧，今天就告诉你到底要不要吃肌酸和要注意哪些服用肌酸的问题。肌酸是脊椎动物体自然内存在的一种含氮的有机酸，能够为肌肉和神经细胞…

胸肌绝对是大家最喜欢练的部位 但胸肌下沿却常被忽略 下胸肌的发展程度， 决定你是否能有一个爆满的方形胸肌！ 改变角度的下斜卧推 是锻炼胸肌下侧最好的方法 下斜杠铃卧推时 调动的胸肌…

拿我自己來說，我屬於遺傳性瘦體質，也叫做「Hardgainers」，我花了大量時間來解決難以增肌增重這個問題，例如，我可以拿我經驗來說，每周2-3次全身訓練對於我來說效果並不理想，…

以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升 看看你平常的训练里 都有做到这些关键点吗？ 01 弓起你的背部 当你进行腹肌训练时， 保持略微弓起的背部和腰部在动态运动的腹肌动作中， 能够确…

去的健身房多了，发现什么样的人都有，今天的话题是“在健身房你遇到过什么奇葩逗比的事情？” 看完答案之后笑cry……是在下输了！ @胡漫 我把话说这儿，健身房…

别说我没提醒你 看仔细 小心漏掉关键细节哦 看到这儿还能把持的住自己的话 果然 自制力被练的非比寻常 佩服佩服！ 身材什么的怎么会差！ 各位宝宝们晚明天见 — END — &nbs…

1.训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛。 2.一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要一致。当然许多人工作“漂泊不定”…

1、平时不锻炼，周末狂运动 平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会造成运动损伤。 这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意…

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练过了不少“蜜桃臀动作”、看过了很多“美臀女神”，你练出自己满意的臀型了吗？ 火辣君最近在国外的健身博主状态下就看到很多网友提问：为什么我按这个动作练了，屁股也翘了，但臀型还是不好…

「我20歲到29歲期間， 從未放過一天假。」 賭王之子 最近，賭王之子： 何猷君突然火了！ 起因既不是富家子弟奢靡的做派，也不是剪不斷理還亂的桃色緋聞，而是他成為號稱「中國最強」的…

最近有些学生朋友留言要求分享些锻炼自己弹跳力的训练方法，让自己好应付体育考试。要想锻炼提升你弹跳力就需要你多锻炼腿部各肌肉群。锻炼也不要不要急，为了增加自己弹力而过度锻炼造成腿部损…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第409次健身打卡，分享6个动作让你用一张瑜伽垫在家练起来，没时间、没场地这都不是不健身的借口。 健身最重要的不是器械而是坚持…

瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，是追求探寻“梵我一如”的道理与方法。现在十分首都市白领们喜欢的健身锻炼方式。也是现代成功人士把瑜伽作为是自己主要修身养心方法，瑜伽包括调身的体位法…

关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。 一般来说，对身体上某一块肌…

健身的小伙伴们周三好， 今天要给大家介绍一位28岁的美女， 她叫卡桑德拉-马丁。 ▼ 她是建筑工人更是健身网红， 大学毕业后选择了建筑行业。 ▼ 每天的工作就是和钢筋混凝土打交道，…

冬天真是一个令人发胖的季节，没囤个10斤8斤肉就像过了个假的冬天。但其实我们选择正确的食物，让食物帮我们“刮油”，我们也能不胖反而瘦下去。以下是健身圈公认7大刮油食物，吃出完美腹肌…

极致渐变发型风靡全球 为什么是10种渐变&裁剪，30款发型？ 10种渐变与裁剪里面涵盖了 局部渐变 Taper fade 低频渐变Low skin fade 弧线渐变dro…

要想成為肌肉男就少不了刀刻般的（基因問題我們只能練出）六塊，八塊腹肌。無論你六塊腹肌還是八塊腹肌清晰明顯才讓人為你投來羨慕嫉妒的眼光。 今天告訴你怎樣高效快速練出你要的完美腹肌。這…

你的侧平举是这样做的吗？ 说真的没有大神的基础 就不要随便学习大神的技巧了 一味追求重量儿忽略动作形式 对肩部肌肉刺激感下降 更重要的是长期下来不利于肩部健康 比起哑铃侧平举， 这…

01 馬甲線 （別名：川字線） 馬甲線是指沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 腹部主要由兩部分組成， 分為腹肌和腹外斜肌， 而腹肌和腹外斜肌間會形成線條， 這就是馬甲線。 02 比…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第407次健身打卡，有11个“腹肌撕裂者”动作组成，主要虐腹。 小伙伴们请根据自身练习水平安排，将每个动作做10-25次。练习…

你一定也听过这样的困扰吧：“我的小肚子比较大”、“我腹肌已经有点形状了但下腹还有一圈肉”、“下腹好难练”，所以有不少人都想要一些能够单独锻炼下腹，或者叫小肚子、腹肌下部的方法。 那…