健身日记

要想有迷人的腹肌男生是练出人鱼线鲨鱼线，相对于要想健身练出漂亮的腹部女生们只需要练出马甲线，因为男生女生身体结构不一样，腹肌肌肉线条也是不同的。 但是女生普遍会比男生体脂率高，特别…

完美的腹肌是少不了人鱼线线的，人鱼线学名为腹内外斜肌，我们腹肌是中间的腹部肌肉范围，人鱼线是区分正面和侧腹肌中间的那一道沟，两边都有。是我们保证体脂率低的情况下，坚持大量的侧腹肌肉…

最近在后台看到一位粉丝的留言，说自己在健身房锻炼时出现了膝关节弹响、酸痛的情况。其实，此类情况在新手中比较普遍。下面就分享给大家一些“护膝术”，帮助你远离膝盖受伤。 1 掌握动作的…

最近有小伙伴留言说：希望发一些拉伸动作图。接下来这篇文章将分享全套的拉伸动作图解。 在分享全套拉伸动作图解前，先来了解拉伸的种类：常用的拉伸有两种，一种是动态拉伸，还有一种是静态拉…

这份训练计划由肌肉周董示范， 有5个动作组成， 请根据自身练习水平 将整套动作做1-5个循环。 动作与动作之间 穿插开合跳或高抬腿练习， 整套动作完成后休息1-2分钟。 具体动作如…

健身就像戀愛，開始的 1 個月相互吸引，中間 2 個月磨合得很累，半年後一日不練如隔三秋，從此以後就一發不可收拾，成為對健身欲罷不能的「癮君子」！ 你到底對健身中毒有多深，請對號入…

强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练健身者们叫它hiit燃脂锻炼。我们通过高强度的hiit训练，快速让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。hitt锻炼能够全面提升锻炼…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第414次健身打卡训练计划，有8个动作组成，主要锻炼腹部。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。 练习过程中需要…

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先来说一下腹肌的锻炼方法 腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式。一种是采用身体“正压缩”,正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。 另一种是采用身…

場地器械根本不是限制健身的理由 在家鍛鍊的朋友， 一對啞鈴在家就可以練全身。 每天不用多 做到這8個動作就足夠了 動作1 直立啞鈴彎舉+推肩 5組x12-15次 動作2 啞鈴負重深…

这么冻人的天儿 都还坚持去健身房锻炼的人 身材不好没天理啊！ 把坚持当作习惯！ 才能拥有性感女神的好身材 但今天介绍的这位， 没胸没腰没屁股， 说她是性感女神，我服！ ▼ 喜欢健身…

我见有不少初学者对于练健身时都有不少迷茫，没有基本的概念，就算有时候去请教别人，也会听到很多种不同的说法，好像每个人也有自己一套，根本不知从何入手。这里有健身12个的重点，相信基本…

NO.01 坚持致胜 健身是一场马拉松，不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后，进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练结果，更不用说健美冠军了。在健身…

一个有效且科学的训练 需要在”你想做的训练”和”你需要做的训练” 之间取得平衡， 这样才能更持久， 让身体更健康的得到发展。 当局者…

隨著社會不斷發展，健身已經悄無聲息的進入到我們的生活中，伴隨著國內健身的蓬勃發展，市面上出了很多的健身補劑，這些健身補劑最讓人熟知的就是蛋白粉了。早些年很多人認為，場面健身的大肌肉…

腿部训练对一个健身者来说是大有好处的，健身老手们常对健身新人讲话说：人老腿先衰，腿部是日常生活中使用频率最高的身体部位，锻炼好腿部肌肉，可以帮助你增强心肺功能。 我们腿部肌群主要包…

本文转载自公众号企鹅吃喝指南（qiechihe），部分有修改 明天就是腊八节了，大家都准备吃什么好吃的？过了腊八就是年，眼看就到了一年当中卡路里攻势最猛的一段时间了……是不是又担心…

要給大家介紹的，是一名來自西班牙的嫩模：Yovanna Ventura。她是在 INS 上坐擁 500 萬粉絲，一條曬圖就能輕松收獲 12 萬個贊，這號召力秒殺無數流量明星啊！ 提…