这份训练计划由肌肉周董示范，
有5个动作组成，
请根据自身练习水平
将整套动作做1-5个循环。
动作与动作之间
穿插开合跳或高抬腿练习，
整套动作完成后休息1-2分钟。
具体动作如下：
动作1
仰卧收膝起 10-20次
休息调整
开合跳 30-60次
动作2
直臂俯撑侧提膝 左右各10-20次
休息调整
高抬腿 左右各30-60次
动作3
坐姿俄罗斯转体 左右各20-30次
动作4
仰卧直臂卷腹起10-20次
动作5
仰卧交叉手碰脚起 左右各10-20次
这份训练计划由肌肉周董示范，
有5个动作组成，
请根据自身练习水平
将整套动作做1-5个循环。
动作与动作之间
穿插开合跳或高抬腿练习，
整套动作完成后休息1-2分钟。
具体动作如下：
动作1
仰卧收膝起 10-20次
休息调整
开合跳 30-60次
动作2
直臂俯撑侧提膝 左右各10-20次
休息调整
高抬腿 左右各30-60次
动作3
坐姿俄罗斯转体 左右各20-30次
动作4
仰卧直臂卷腹起10-20次
动作5
仰卧交叉手碰脚起 左右各10-20次
