肌肉周董教你一套疯狂的甩脂训练，甩脂就像脱衣服！

这份训练计划由肌肉周董示范，

有5个动作组成，

请根据自身练习水平

将整套动作做1-5个循环。

动作与动作之间

穿插开合跳或高抬腿练习，

整套动作完成后休息1-2分钟。

具体动作如下：

动作1

仰卧收膝起 10-20次

休息调整

开合跳 30-60次

动作2

直臂俯撑侧提膝 左右各10-20次

休息调整

高抬腿 左右各30-60次

动作3

坐姿俄罗斯转体 左右各20-30次

动作4

仰卧直臂卷腹起10-20次

动作5

仰卧交叉手碰脚起 左右各10-20次