健身日记

手臂肌肉鍛鍊時我們每個健身者練的最多的，日常生活中我們的手臂也是在鍛鍊著，有著強壯的手臂是男生力量的象徵，是給女生安全的臂彎。帥氣的肌肉型男少不了一雙肌肉線條明顯的手臂。 手臂主要…

很多减脂者非常用心的控制着饮食但是健身减脂效果还是不怎么理想比较慢一个月才减1-2斤，主要原因还是减脂锻炼强度不够。锻炼没有达到燃脂心率区间。 燃脂心率公式：男生，就用220减去你…

锻炼腿部肌肉和锻炼上身肌肉的意义是一样的，无论男女，有着线条紧致的腿，才能表现出你充满力量与朝气的身态。表面上看有着壮大的上身肌肉，体系上会让你显现的非常威猛。 但是如果是为了身体…

还有很多正在使用keep上的减脂动作锻炼的上班族，很纳闷自己那么勤快，那么有恒心的按照每个减脂教程锻炼和坚持科学的减脂饮食结果一个月才减掉1-2斤脂肪，吃一顿饭就变回标准体重了。这…

很多人說肱二頭肌是門面肌肉，只能拿來顯擺罷了其實。肱二頭肌練強度大了可以幫我們更好的提升手臂力量。強大的肱二頭肌能為我們在做屈臂動作時提供更多力量。讓你做引體向上、伏地挺身，擒率、…

每位正在减肥减脂的健身者都知道要想成功就必须少吃运动，即热量摄入 小于热量支出。但是每个人的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，在指定饮食目标也是应该不同的。 一定要保证自…

“新手练胸，老手练背！”是大家常常到的健身口头禅。背部肌肉群是我们身体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。常锻炼背部可以帮助我们改善体态和身材特别是帮助上班族减轻腰背酸痛这样的现代职业病。…

我算是一个比较能出汗的人，一般情况下，健身总备两件上衣，稍一运动就汗如雨下，即使在冬天，我也见过完全不怎么出汗的人，经常听到的是：“出汗少是代谢没打开，所以瘦的慢！” 但真的是这样…

对于减肥的人来说，更多的是希望减少身体脂肪，并保留宝贵的肌肉。因此，在减肥期间不仅要坚持锻炼，还需要控制饮食。减肥期间，为了降低身体脂肪，在饮食上建议做到低脂肪、低碳水、高蛋白。 …

男人对于 女性胸部有着不同的审美观， 有些人喜欢偏大一些， 有些人则喜爱小巧型的， 但对与女性臀部却没有这种现象。 女性美臀的三大条件是： 挺翘、圆润、结实， 加上弹性的触感与柔嫩…

这份胸肌和肱二头肌训练计划 由IFBB形体选手Robin Balogh 来做动作示范。 全套训练计划由6个动作组成， 先练胸肌再练肱二头肌， 具体如下： 动作1 仰卧哑铃推胸 4组…

大家一定都聽過那麼幾種說法： 手是人的第二張臉… 寫的字是人的第二張臉… 好聽的聲音是人的第二張臉… 不過，在健身圈裡，應該是：冰箱是健身黨的第二張臉。那些身材完美的人，之所以凹凸…

最近火辣君又犯了花痴的病，都怪自己一不小心打开了近期爆火的综艺《声临其境》，被朱亚文撩得恨不得把小心心给他….. 一个连声音都会让你怀孕的男人 朱亚文是谁？ 他，那个在…

人人都爱练肱二头肌，但肱二头肌也有短头与长头之分，通过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。 而锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃，搭配不同握法（锤握、反握、正握）…

前天的征集到现在才刚刚整理完，数量太多，我们就分两次分享喽。 说真的，看了这么多坚持健身下来的人，除了身材的改变，更多还有颜值和自信的提升，好多人刚开始都是无聊玩玩，或者找个减压的…

健身的人都知道，3分练7分吃，吃不对效果减半；想减肥，结果很幸苦练半天，因为随意的饮食导致效果平平，想要增肌，最后脂肪长了不少，肌肉却… 其实说吃的问题，有些人会以为健…

这篇文章要给 小伙伴们介绍一位巴西妹子， 她叫Thaissa。 由于父亲是健身健美爱好者， 在Thaissa7岁的时候就要求她举铁， 让她的童年与其他小伙伴们不一样。 那时的Tha…

高腳杯深蹲的意義在於 更快速入門深蹲動作 矯正基礎深蹲動作 讓訓練者領悟、體會更深深蹲動作的身體感受 高腳杯深蹲 是深蹲進階動作里最重要的基礎 就像我們之前分享過的一篇文章里提到的…

我并不准备给谁宣讲健身的好处 我只是想要分享一组照片 因为像“必须有钱”这样的借口我真的 听 够 了！ 你可以不健身 但请别找借口！ 这里只有1%的人看了不会脸红 希望不是你 &#…

10个改善身体姿势 解决弯腰驼背身体僵硬 改善灵活性柔韧性 每天做一次 保证男人更Man女人更迷人 收藏起来经常练 10次为一组 每个动作3-4组 01 02 03 04 05 0…

相信很多女生在減肥期間除了控制飲食之外，最主要做的還是刷脂運動，畢竟只有運動才能夠讓自己瘦下來，從而獲得顯瘦的身材。但是身材僅僅只是瘦下來，並不會顯得好看哦，因為肌肉的流失會使得身…

在国外社交媒体INS上有一个博主 从最初的几百人 到现在居然也有3万多人关注了 厉害厉害 平台专门分享举重健身人的零食 要我说 这才是健身人正确吃饭姿势： 举起什么吃什么，举不起来…

平常我们健身 为了获得更多热量消耗 更多力量、肌肉 总要累到大口喘气、大汗淋漓 以为这样效果就会很好 其实有时候放慢节奏 放轻松身体 会让身体更舒展， 肌肉感受力和关节活动度更好 …