健身日记

过年休息马上就要放纵是不是？ 说好的自律给我自由呢？ 没关系，给你一个醒脑干货帖 认真学习回家也要练练 不然迷死人的腹肌可就真和你无缘了！ 男生最性感的身材 大多数人脑海中浮现出的…

最近在刷抖音的小伙伴们 是不是惊奇的发现 突然间就被下面这个 画烟熏妆的朋克妹子给霸屏了？ 何止是你们 全世界都被“北极星”的盛世美颜刷屏了： 碧绿的双眸加上一脸的邪魅， 冷峻又令…

想要拥有平坦紧实的腹部， 除了减少腰腹部多余脂肪， 还需要对腹部进行有效的训练。 以下9种变式平板支撑， 隔天在家徒手练起来， 公狗腰之日可待！ ▼ 不知道什么是公狗腰， 这篇文章…

背部肌肉群是我们人体仅次于大腿的第二大肌群，无论男女健身者练好背部肌肉群对健身的一样都。练好背部才能让你更加提拔身躯给人感觉非常有活力健康。身姿优美有型的关键。 背部训练徒手很难做…

每逢过年胖3斤？ 备好这波运动 保证让你过年一样瘦！ 01 塔克跳+burpee ▼ 难度降阶可只做burpee 02 钻石俯卧撑 ▼ 难度降阶可做普通俯卧撑或者跪姿俯卧撑 03 …

来源 Lifehack 健身的男生每天关注的除了自己的身材变化之外，内方面的能力是否得到加强也是关注的重点，而持久度有没有提升则是重中之重！ 那么，男生在啪啪时，到底撑多久才算及格…

為了減肥健身練出平坦腹部，每天有多少人晚上11點了還在健身房裡的跑步機上奔跑著呀，其實減肥健身鍛鍊掌握好方法在家裡一樣能鍛鍊出效果的。只要你掌握飲食上的平衡熱量，和鍛鍊時達到燃脂心…

減肥健身前建議你先了解你的體型，身體素質狀況。知己知彼，百戰不殆身很重要的。減肥健身不能盲目去鍛鍊，特別是肥胖嚴重者，因為長期的肥胖問題心肺功能會下降很多。肥胖不嚴重者，也會因為日…

误区1： 运动越久，减肥越快吗？ 好的减肥运动不只是让你在当下燃烧热量，也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力。 总体而言，强度较高、时间较短的力量训练组合，加一定时间内的有氧运…

女人都喜欢有安全感的男人 什么是安全感？ 就是要像大树一样为她遮风挡雨 就是要有宽大厚实的臂弯 那我们来看看，像树一样的男人是怎样的？ ▼ 他叫Danny Jones，今年31岁 …

這篇文章 的主人公叫Jeremiah Peterson， 39歲的他有3個孩子。 在很長的一段時間里， Jeremiah對自己的身體都不夠重視， 以至於身體發福， 39歲的年齡早已…

文章內容 當你和一個男人談起什麼叫奢侈品 大多數男人會說 炫酷的豪車是奢侈品 開一輛勞斯萊斯 或一輛蘭博基尼 是男人們的夢想 高檔的別墅是奢侈品 無敵海景、私人獨享 高端私人訂制西…

现在全民健身热 越来越多的人投入到健身热潮中 似乎不健身就有点out的感觉 ▼ 但真正理解健身的有多少人呢？ ▼ 当你看到以下场景你会怎么想？ ▼ 国内这样的也有， 大哥在跑步机上…

这个动作是颈后肩上推举， 它主要锻炼三角肌中束， 以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌， 此外，对菱形肌、冈下肌、 小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。 为什么说初学者练肩这个动作要少做？ …

在你的印象里， 150 斤的女生是什么样子的？ 是这样的 ？ 还是这样的 ？ 其实， 150 斤还可以是这样的 ↓ 这位前凸后翘的妹子叫 Karina Elle， 你敢相信她有 1…

说起最近大热的影视剧，那非《恋爱先生》莫属，在开播的第一周，收视率就轻松破 1，开播 16 天，全网播放量便突破 60 亿。 而这部剧也带火了一众有颜又有实力的演员们，其中就有她 …

刚开始健身锻炼对于手臂锻炼，往往容易忽略了三头肌的锻炼，肱二头肌而是天天在锻炼要想肌力保持平衡，增加训练效果就得对于肱三头肌进行有效锻炼。锻炼肱三头肌的直接回提升我们提升手臂力量，…

作为一名肌肉型男没有清晰明显的腹肌是不行的，要想有清晰的腹部天天仰卧起坐锻炼，练到猴年马月也是不会明显现腹肌的。要想显现腹肌就得优先减脂，减脂大家都知道，坚持燃脂锻炼和低脂饮食。但…

減肥的最大誤區，還很多人整天盯著體重下降，其中減肥的重點是減脂而不是大幅減輕體重。我們的脂肪比肌肉的體積大得多。比如同樣的體重，55kg的女生，體脂率低者身態差別是很大的。這就是農…

減肥以成為無論上班地鐵路上或者辦公室里到處都能聽得有人感嘆「我又長胖了好幾斤，我要減肥」。結果喊了幾個月，幾年脂肪不少反而增多。這些失敗的減肥者往往把減肥=減重了。減肥的重點是減脂…

增肌或者减脂健身餐的设计非常重要。增肌或者减肥减脂，都是遵循能量守恒原则的卡路里摄取量> 卡路里消耗量＝增重；卡路里摄取量< 卡路里消耗量＝减重。健身餐的设计需要你计算…

一组来自国外网友 分享的减肥后脸型对比图， 他们中每个人至少减掉30斤以上， 有的人甚至减掉100多斤， 一起来感受下这组脸型对比图， 第一张就给跪了…… 第一眼还以为小伙从女人变…

在你的印象中， 40歲的女人是什麼樣的？ 忙工作忙家庭 不怎麼打扮 接送孩子上學、和更年期戰斗 以至於年老色衰 「老去」的女人們望著鏡子裡的自己 感嘆歲月無情 可別人的40多歲卻是…