健身日记

我们平时说到性感翘臀 总喜欢用柯基臀来形容 “柯基臀”，顾名思义， 就是臀部像柯基的屁股一样， 圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘， 是美臀界的No.1！ 一般来说， 腰臀比在0.7~0…

有7个动作组成，主要锻炼腹部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训…

這不，最近肌肉男發起「大胸器挑戰」，紛紛曬出自己的胸肌，飽滿結實的一對直叫妹子們舔屏。 @伱沒葯 兵哥我的胸還行吧 @任博翰 然鵝，感覺還是腹肌更漂亮 @你老爹來了 我不管，我最大…

力量的提升或身体的健康 外表是看不出来的 靠表面功夫也许可以达到暂时的外表光鲜 但是身体弱、体能低、肌力差 迟早会显示出来 无法隐藏的 不用羡慕别人的成就， 也不要什么都想找捷径。…

话不多说，直接上图， 这大概就是胸肌撑爆衣服的快感吧！ 女生看到这样的胸肌， 一般都会控制不住自己， 会情不自禁的想用手摸一下…… 想要这样的胸肌， 用以下练出大胸肌最基础的6个动…

史上最全徒手虐腹动作 总有一波适合你 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

健身的小伙伴们周一好， 今天要说的是23岁女生为显瘦， 冬天不穿秋裤冻出肌腱炎。 一则来自新快报的信息， 23岁的武汉女白领刘小姐为了显瘦， 整个冬天都只穿一条加绒打底袜。 近来武…

再长的路，一步步也能走完。 再短的路，不迈开双脚也无法到达。 无论你跑多少距离，放弃很容易， 停下来，肉体得到暂时的舒服， 但你最终会一无所得。 坚持或许很难， 但最后你一定会有所…

前鋸肌在哪裡呢？ 前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。 每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內…

大肚便便的是大家最近不想有的身材，但是我們的生活這麼美好很容易一不留神就吃吃吃將軍肚，水桶腰。身體腹部堆積過多的皮下脂肪或者內髒脂肪，不但影響我們體態也很容易引起血脂等「富貴病」。…

在刚开始健身减肥时你是否为是要不要做无氧锻炼而感到纠结了，网上谈到减肥减脂有建议你跑步，游泳等等有氧锻炼。结果往往非常有恒心的减脂减肥者才能用这些方法成功。对于锻炼毅力差的减肥减脂…

先来看一组来自美国总统女儿 伊万卡-特朗普与老公健身日常， 两个人一起跑步，健身就是这么简单！ 所以别再说 你没钱、没时间、没场地了， 你就是懒！ 跑步可以说是性价比最高的运动之一…

有8個簡單的徒手動作組成，打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程盡可能將每個動作都做到位，沒有時…

找个女朋友， 如果她练出这身材， 你hold的住吗？ 这身材 让全身肌肉呈现最美的状态， 而不是一味求瘦。 肌肉要分布均匀， 并充满着张力与柔韧度。 她的腹肌比你练的好， 不仅是有…

大家有沒有在晨練時感覺頭暈無力，惡心想吐？或者即使不鍛鍊，起床後也會精神萎靡一段時間呢？ 這是因為人體在進行了6-8小時的睡眠後，身體是得到了休息。可是在這段睡眠時間內，身體沒有攝…

Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特。 身高178，体重85公斤， 帅气的脸庞加上劲爆的身材， 让他成为英国人心中最帅男人TOP10。 ▼ 他还在前不久刚刚拿下 20…

“背宽厚如虎，腰粗壮如熊”。男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。以下分享健身房打造虎背的四个经典练习动作，具体如下： 动作一：杠铃划船 4-6组*8-12RM 宽握距杠铃划船主要发达…

心靈雞湯，每一天喝一碗，精神一整天。媽媽再有不用擔心我堅持不下來了！ 任何事情，沒有堅持3個月以上，就沒有發言權。 沒有堅持3年以上，就不能說自己懂，沒有堅持7年以上，就不可能是專…

疫情在家裡無法出去健身房健身？別擔心，沒有運動器械，在家一樣可以進行力量訓練。 1.伏地挺身 伏地挺身是鍛鍊上半身最經典的動作，隨時隨地都能做。 首先，跪在墊子上。膝蓋和雙腳並攏。…

廢話不多說 開場 Angelina Boyko instagram：@angelinaaboyko 這個擁有逆天大長腿的不羈妹子今年22歲 她來自俄羅斯 雖然只有22歲 可能是國情…

深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，特别是对于那些工作很忙，没有太多时间锻炼的人来说。只要你从现在开始，每周2-3次的深蹲训练，你就能体会到它给你身体带来的好处。 1、深蹲…

说到减脂就能能不练来自风靡欧美大陆hiit高强度间歇训练法，它能锻炼我们心肺功能，提升冲击速度减脂效果明显，但在使用hiit燃脂锻炼都会有的一个动作让大家非常纠结它就是&#8221…