健身日记

健身只要想练哪里都是健身房， 只要开动脑筋， 把家里的凳子、拖把用上， 训练效果杠杠滴！ 接下来 推荐7个在家练习的动作， 供小伙伴们参考， 具体如下： 动作1 控腿引体向上 锻炼…

健身舞已成为很多健身房里一项课程深受上班族们的喜爱。它没有hiIT锻炼那么让你感到累但锻炼减肥健身效果也是不错的。美国运动医学会研究报告指出，对于保持健康而言每周坚持3～5次健身舞…

今天为大家细说下核心肌群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群等包含29块肌肉。核心肌肉群担负…

要想有追求的完美的身材就是穿衣显瘦，有型的身材少不了发达的胸肌，虽然很多健身达人说胸肌是不实用的肌肉。我们每一块肌肉都有它的用武之地。特别是增肌者多锻炼胸肌不只是撑衣服好看的作用，…

無論你是增肌鍛鍊還減脂鍛鍊，掌握引體向上是非常有必要的。引體向上就像深蹲一樣，深蹲是下半身鍛鍊王牌動作而引體向上就是上半身鍛鍊王牌動作。是你上身肌肉的力量的表現。通過引體向上鍛鍊可…

01 早晨从中午开始 02 晚上12点以后睡觉 03 越来越懒 04 时间基本都花在手机上 05 不论做什么都提不起兴趣 06 经常发呆，莫名烦躁 07 严重缺乏健身锻炼 08 沉…

对于现在的社交媒体 什么微博微信朋友圈 大家都会晒晒自己的健身照 毕竟，探索品质生活 是件很酷的事儿 但是有些人仅仅是为了耍帅而已 健身5分钟，拍照半小时 修图还要1小时 照灯光，…

大年初六了 健身房都开门儿了 不减肥 真准备把肥肉留着明年过年用啊？ 给自己限定一个时间 90天！ 其余按照下面的做！ 减肥必须要做到！ ▼ 想要减脂，管住嘴！ 不管什么运动，都要…

总是看到帅哥美女在爆照 曾经的他们帅的合不拢腿 如今却被岁月这把杀猪刀 磨平了棱角。 就像年前vs年后的你 实在太形象！~ @YvetteLovesMark 呵呵 关于这个话题 不…

文|主页君 From INSIGHT视界 微信号 wensight 近日，关于韩国平昌冬奥会的质疑声不绝于耳，在刚结束的短道速滑女子3000米决赛中，韩国队在接力未完成，绊倒别国参…

说到健身的人吃香蕉， 小黄人就兴奋了！ 其实香蕉除了方便便宜好吃以外， 它还有很丰富的营养。 先来看香蕉的营养信息 香蕉每100g，热量：91大卡 碳水化合物：20g，蛋白质 1.…

對於運動健身來說，相對比，除了有氧運動，還有一種訓練方式效果更好，那就是將有氧運動和無氧運動結合進行的HIIT，它是一種強度更高，採用間歇式的方法，能夠對身體通過集中轟炸，讓身體各…

减肥锻炼无论是男生还是女生对于腰腹多余脂肪肥肉是最想先减掉的。我们都知道肌肉是脂肪的克星，肌肉的能量消耗是脂肪的3倍。 所以要想不减肥成功就得多锻炼增加肌肉。同理要想腰腹脂肪肥肉少…

宽阔的肩膀是男生阳刚之美的标志，同时也是你力量得到提升的的标记。所以我们为了练出有型的身材每周对重要的部位做刻意锻炼也是非常有必要的。今天我们垃圾使用徒手自重健身的方式来锻炼我们的…

HIIT， 现在最流行的一种减脂塑形训练， 消耗热量体力相当大。 以下四个动作 由国外街头健身大神示范， 不是我吹，你可能一分钟都坚持不了！ 将以下4个动作， 每个动作连续做20秒…

瘦子要想通过健身让自己看着更加强壮，就应该多练肩部。肩部练宽对身材的影响很大，很多人人说肩部宽窄主要是遗传天生骨架问题，但是后天锻炼使三角肌（虎头肌）变发达从而使肩部变宽，改善你身…

马上就放完春节长假了，是不是感觉这个春节自己又被父母做的各种好吃的美食把自己吃大一圈了嘞。今天就为大家介绍一套健身舞来帮助你轻松又愉悦的减掉多长得肉肉还你苗条漂亮身材。 健身舞又叫…

亚洲女生的颜值有两条铁律： 长得黄=土 长得白=颜值高气色好 讲真，谁不想白白嫩嫩啊。 很多人一年用了很多护肤品 该黄的黄，该黑的黑 这张脸就这么不争气 well，没变白的原因也很…

翘臀可以说是男生、女生的最爱， 女生没有翘臀 都不好意思说自己是女神。 ▼ 分享4个 非常适合在家练翘臀的4个动作， 用一张椅子就可以搞定。 以下四个动作， 请坚持每周锻炼2-3次…

健身的小伙伴们好， 今天要分享的是三个关于好身材的选项， 它们分别是化妆、整形、健身。 可以说不论你是选择 化妆、整形还是通过健身， 都可以让自己拥有一个好身材。 具体请看文： 一…

我们在显摆自己有肌肉时往往，不是挤腹肌就是肱二头肌，要想自己看上去威猛强大就多练大块肌头肱二头肌。锻炼肱二头肌和肱三头肌一样需要非常细的锻炼才能致很好的刺激锻炼到它们。肱二头肌位于…

平时女生们最爱讨论某某男明星男运动员的腹肌身材肌肉多么好看，顺便和旁边的男生开玩笑的问一句话“你腹肌吗”男生往往还自己感觉良好的回复一句“有呀，一块腹肌”对于男生来讲有着八块腹肌那…

减肥大家第一反应就坚持有氧锻炼，我们来看看常见的有氧锻炼所消耗的热量是多少，跑步12公里大约消耗700卡热量，游泳3公里会消耗550卡热量，散步4公里大约会消耗255卡热量。而减肥…