健身日记

手臂是我们做任何运动都能需要的身体部位，健身锻炼过程中都有它参与到运动锻炼中。手臂是小肌群你坚持一段时间的简单的二头肌弯举和三头肌锻炼就会在没有锻炼基础的情况下练出效果来。 但是我…

健身锻炼你需要掌握一些器械锻炼的同时也要掌握无器械自重锻炼，来帮助你没有锻炼器械的情况不间断对肌肉的刺激锻炼。今天就为大家推荐一部徒手自重锻炼肱三头肌和胸肌的动作。只有3组动作就能…

锻炼肩膀可以让男生显倒三角看上去更加魁梧有力，女生则通过肩膀锻炼会让身处更加显得腰细，苗条活力。肩膀就行衣架一样让你衣服完美展现其价值。宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌加上完美的背肌者…

长胖是女生们最不容忍的事情了，要想显瘦又能大吃大喝自己喜欢的美食真是鱼和熊掌两难得，很多女生就放弃了显瘦追求美食了。其实只要体脂率低你就会很显瘦。只要你体脂率越低就会基础代谢越快，…

上身肌肉锻炼对于男生女生无论是塑性锻炼还是减脂增肌锻炼都是花时间最多的。我们身体肌肉大部分都在上半身上要想有力量，有气质有型都需要你坚持上身肌肉锻炼。随着年龄增长会肌肉萎缩流失你更…

很多健身新人会纳闷同样是练腹肌，为什么别人练出的腹肌比自己更有型，更加清晰好看了。这个问题主要还是锻炼强度问题。你太过单一死板的按照健身达人和健身教练给你说的腹肌锻炼动作和锻炼次数…

肥胖是我們當代人非常最嚴重的症狀，堅持跑步或者去健身房裡鍛鍊都是為了控制體重減肥減脂讓自己身體健康身態優美。可是很多人鍛鍊還是不科學的其中熱身鍛鍊就最容易被忽略。 我們身體在運動的…

最近以為網友留言咨詢三角肌後束鍛鍊的方法。今天就為大家分享下三角肌後束鍛鍊的一個巧妙動作。首先我們來了解下我們肩部肌肉。我們的肩膀主要肌群是由三角肌組成，三角肌又分為前、中、後三束…

减肥健身的你一定练过7分钟减脂，10分钟减脂、15分钟减脂等等结果好像确实能让你汗流浃背，结果坚持3-4周自己还是那么胖。的确不假《国际肥胖期刊》研究发现每周花3-4天锻炼10-2…

健身的小伙伴们新年好， 今天要给大家分享的是两张对比图， 一张是贾玲翘二郎， 还有一张是张小斐花式翘二郎腿。 相信有很多小伙伴们在昨日的 小品《真假老师》中已经看过， 请看下图： …

“健身房器械训练 和吃蛋白粉练出来的 都是死肌肉” “肌肉练那么大有什么用？ 肯定打不过那谁谁……” 你肯定在各种地方见过类似言论 那我们今天就来讨论一下 …

粗腿脂肪退无论男生还是女生都是不能忍受的，很多人还单纯小白想通过按摩腿部就把腿上的脂肪赶走。瘦腿一定要已经全身减肥为目的的锻炼才加上刻意腿部锻炼才能明显看到效果。如果你只是单一掉腿…

要想成为一名合格的健身者你需要了解一些健身专业名词，才会看得动健身大神们推荐的健身方法和技巧。去尝试这些技术就能让你站在巨人的肩膀健身之路才会走的越远，越好。下面就为大家介绍5个非…

腹肌锻炼如果强度不够是练不出什么名堂来的，同样是坚持按照腹肌撕裂者锻炼视频来锻炼，一些网友3-6个月就练出从肥肚子练到八块腹肌了，但是还是有很多人腹肌还是一块。主要是你要是有决心想…

男生好身材少不了腹肌，女生好身材就少不了马甲线。马甲线跟体脂率是成正比的，一般女生的体脂率都普遍偏高到达20%以上，所以想要练出马甲线的女生，需要燃脂加腹部锻炼结合的原则来练出马甲…

很多人可能都知道， 鼎鼎大名的埃隆·马斯克， 被称为现实版“钢铁侠” 第二个乔布斯 就在今天，他的 SpaceX 公司 向宇宙发射了人类目前为止运载能力最强的火箭 重型猎鹰（Fal…

從瘦子增肌鍛鍊到健壯的肌肉型男，如果肩部的寬度和厚度都很差是不行的。我們的肩部肌肉分為三角肌（三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束），斜方肌和一部分胸肌上部，肩部肌肉的強壯也因人而已…

拥有结实的刀刻般腹肌是每位男士的梦想身材。腹肌是男士展示自己力量之美的象征肌肉。你要想快速练出让人羡慕的腹肌是需要先减脂的同时保持高强度的腹肌刺激锻炼的。施瓦辛格在的健身书里就说到…

有很多入门健身者有个不好的习惯，就是不做热身锻炼就直接去力量锻炼。特别是直接去做hiIT燃脂训练时强度高，身体并没有活动开来，不但很容易损伤肌肉关节和内脏，还会影响锻炼效率。 热身…

深蹲作為經典的下肢訓練， 有著「力量之王」的稱號 ! 正所謂「無深蹲不翹臀」， 然而很多人卻練不出效果。 也有人說傷腰盤膝蓋、會粗腿… 其實這動作本身沒問題， 只是要關注以下幾點 …

對於一名健身者來講有著發達的胸肌是對你健身鍛鍊的肯定，新手練胸，老手練背作為一名剛開始健身者確實應該一步一個腳印的來堅持鍛鍊，從容易鍛鍊的身體部位開始慢慢練出完美肌肉身材。 今天就…

健身的小伙伴们好，今天小编看到一则消息：“健身圈出现一位巨腿大咖，腿比腰粗，健身10天有7天在练腿！”下面是则会为大咖的腿部肌肉图，你们感受一下，看看他的腿是不是比你的腰粗？ 这腿…

你听过有人因太胖被拒绝做过山车么 别以为这是讽刺胖人的瞎编故事 这可是一件真事 一位来自丹麦的小姑娘 名字叫Mathilde Broberg 那时她16岁 然而她的体重远远超出了 …

每次健身后 出一身汗是再正常不过的事 因为健身要的就是挥汗如雨的快感 运动后一身汗我们需要洗个澡 洗澡不仅可以清除一身汗渍 还可以有效消除疲劳 不过很多人健身结束后立即去洗澡 这可…