健身日记

對於剛開始健身者很多鍛鍊鍛鍊動作做不好，主要原因就是核心肌群差。我們在跑步、啞鈴鍛鍊，伏地挺身鍛鍊，或者耍酷做個旗型，龍旗動作這些高低階健身動作的源泉都來自核心區域所進發出來的力量…

对于男生来讲有力量就更有自信；有着一双有力的臂弯是每个女生感觉自己男朋友能给她带来安全感的认可。手臂肌肉力量也是衡量男人身体状况的重要因素。长着一双细胳膊的男生身体素质健康状况也好…

来源/每天进步一点点l（ID：jinbudian） 一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。 然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在…

首先要说的是，胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。请见下图： 如果说胸肌外侧都不发达，那胸肌内侧肯定不会发达，更不用说胸肌中间有没有缝…

性感的腹肌 每个人都值得拥有， 腹肌不难练，只是没苦练。 ▼ 每次训练结束前， 请用以下6个动作虐一次， 腹肌杠杠滴！ 动作1 仰卧肘碰膝 左右各10-20次 ▼ 动作2 仰卧交替…

hello~大家好 今天要給大家介紹一位澳洲姑娘 她叫Kayla Itsines 與很多健身網紅不同的是 Kayla不僅擁有高顏值好身材 她還自創的7分鍾家庭健身法 風靡全球 影響…

這份訓練計劃非常適合在健身房鍛鍊的小夥伴，對於減脂塑形的妹子可以參考這份計劃練起來。 有7個動作組成，建議在進行這套練習前先進行5-10分鍾的准備活動，比如慢跑、快走等。然後再依次…

練習內容有10個動作組成。 用這10個動作在家練起來，每次3個循環，練完至少瘦一圈，吃多了也不用擔心。練習過程中，動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如…

很多人年輕的時候覺得，胖就胖吧無所謂。可是真的踏上30歲之後，你就會發現，自己已經不知不覺的成了中年的油膩大叔。 這個時候，開始健身減肥的話，很多人怕自己體力跟不上，還要被別人看笑…

提起今年的春节假期，让人印象最深刻的莫过于 2018 平昌冬奥会了！不，确切地说，应该是参加平昌冬奥会的羽生结弦！ 在 2018 年 2 月 17 日的平昌冬奥会上，他凭借一曲《阴…

一提起“园艺师”这个工作，估计很多人脑海中浮现的都会是开着剪草车，穿着迷彩服，开过你身边留下一身青草味的老大爷？ 不存在的！！ 今天给大家介绍一个叫 Tatsumasa Muras…

大家都知道，拳击是一项越来越火的运动，不仅在这个领域产生了无数炸裂的好身材，而且连模特、明星也开始把它当成修炼身材的秘诀。 不过我们今天不是来说拳击的，而是举牌女郎！大家在看拳击赛…

春节一过天气也开始越来越暖和，我们的一个冬天长得肉肉再也没法通过冬天厚厚的衣服遮住了。所以乘着3月5月天气不热春暖花开坚持减肥健身锻炼把你身上多余的脂肪燃烧地，特别是腹部上的脂肪赘…

腹肌锻炼每天坚持100仰卧起坐就能练出八块腹肌这样的锻炼方法大家都亲身试验过效果并不好，腹肌没有练出来颈椎到时天天贴膏药了。要想显现八块腹肌你的优先减脂把体脂率降到17%一下才会有…

经常在健身房里听到最多的一个对话就是 “还能再来一次！” “做到力竭，还能来一次，有我在，给点力多做一次！” … 这不就是典型的力竭组训练吗？ 然而很多人差不多能用从开…

泵感来自于更多血液流向你的训练的肌肉组织，这会带来更多的氧气和营养到你的目标肌群。 不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，让肌肉得到更多的“食物”，所以收…

01 如果你想擅长某个动作，某个运动 只有多加练习 ▼ 即使刚刚分享过，也依旧还会有人问， 做不了俯卧撑，有什么可以替代的方法？ 除了引体向上，还有什么动作能够等同于引体向上没有？…

2018，都别作！ 这些习惯趁早改！ 01 太迷恋自己的手机 ▼ 结果玩了一会时间全过去了 然后今天的工作草草收场 虽说现代人离不开手机 但请分散一些精力 你会收货更多 02 计划…

来源 少女兔 | iiilass 关于作者：兔姐，宇宙疼老婆协会VIP会员，超人气美女漫画师，最懂少女心的公众号：少女兔（iiilass） — END —

在减肚子的多余的脂肪的大军里，不知道有多少人没有坚持到底呀。很多人尝试跑步，不吃晚饭，喝减肥茶等等结果还是都没达到自己想要的平坦腹部这样简单的要求。是什么原因了？方法单一。我们减肥…

我们着年龄的增长灵活而变得越来越难，比如弯下腰来绑鞋，走楼梯，从地上抓起你的衣服，甚至从沙发上站起来。对于普通人和健身者日常每次坚持2-3拉伸锻炼或者在锻炼计划中加入一些伸展运动可…

你是不是遇到過忙碌了的一天工作或者晚上做了鍛鍊後本想好好睡一個覺，好好休息結果因為一身酸痛和興奮失眠睡不著。其實只需你做睡前做下簡單輕松的拉伸鍛鍊，通過拉伸鍛鍊拉伸舒展肌肉和拉伸中…