hello~大家好
今天要給大家介紹一位澳洲姑娘
她叫Kayla Itsines
與很多健身網紅不同的是
Kayla不僅擁有高顏值好身材
她還自創的7分鍾家庭健身法
風靡全球
影響超過600萬人！
這個妹子在16歲的時候就開始健身
並且痴迷於健身領域
系統地學習了健身的專業知識
下面一起來
感受一下這個身材
是不是美的無FUCK說
Kayla根據自己多年的健身經驗
自創出7分鍾家庭健身法
BBG訓練（Bikini Body Guide)
讓無數人練出了棒棒的身材
下面是
Kayla學員的健身前後對比照
這樣的健身效果真的很不錯
接下來
重點來了！！
Kayla的7分鍾鍛鍊方法到底怎麼練？
首先你需要了解
7分鍾家庭健身方法
是為了幫助那些受時間困擾的人群
讓他們利用碎片化的時間來完成訓練
做到工作生活健身一個都不少
Kayla的7分鍾訓練共有2套
可以根據自身訓練水平安排
寧可慢一點也要將每個動作做標准
7分鍾家庭健身（一）
動作1
原地深蹲跳 3-4組*10-20次
動作2
深蹲 3-4組*10-20次
動作3
箭步跳 3-4組*10-20次
動作4
後箭步+提膝 3-4組*10-20次
動作5
底部深蹲 3-4組*10-20次
7分鍾家庭健身（二）
動作1
波比跳 + 抱膝跳 8-15次
動作2
原地跳繩 30-60次
動作3
仰臥「騎車」 左右各10-20次
最後斯斯想要告訴大家
再好的方法也需要行動起來
好的健身效果要的就是真操實練
不為自己找藉口
沒有天生的好身材
快行動吧！
