今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第414次健身打卡训练计划，有8个动作组成，主要锻炼腹部。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。
练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。
建议每个动作做10次，做完一组休息2分钟，然后再进行下一组，根据自身练习水平，将这8个动作做1-3个循环。具体动作如下：
动作1
仰卧交替摆腿 左右各10次
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动作2
仰卧屈膝反向卷腹 10次
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动作3
仰卧屈膝收腿 10次
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动作4
仰卧直腿卷腹 10次
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动作5
仰卧直腿反向卷腹 10次
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动作6
仰卧举腿 10次
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动作7
仰卧交替举腿 左右各10次
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动作8
仰卧交替屈膝收腿 左右各10次
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体脂含量高的小伙伴，请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来，平坦腹部指日可待！
以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：（点击阅读）
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