健身日记

拥有好身材的秘诀，说一千道一万，无非一句简单的口诀：管住嘴，迈开腿。天生条件固然有助力，自身的努力却是最不能缺少的。整个过程中，不但要克制美食的引诱，更要保证不间断的训练。 说起好…

最近有很多粉絲留言要求分享增高方面的鍛鍊方法，身高確實會影響在我們工作生活影響我們自信。今天為了大家說說成人增高問題，希望大家不要盲目的去買增高藥等等無效的浪費錢和一些極端的增高方…

下面要说的这位妹纸 是韩国最新网红Zisu 一开始能火起来 并不是因为她长得漂亮 或是整过容 而是因为她很胖 她有160斤 ▼ 身高只有158cm 体重比身高的数还要大 就是因为太…

一張圖告訴你， 5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？ ▼ 原來18斤脂肪有這麼大一坨！ （1磅=0.9斤） 是不是覺得有點可怕？ 再來看肌肉和脂肪的對比： 1磅肌肉 VS 1磅…

每天后台留言最多的问题就是要健身计划 说起健身计划 翔子做的不算多 但针对各个阶段和场景的免费计划都有 基本全部都有跟过 虽然也会参杂强烈的个人喜好在内 也不少朋友跟完有受益的 但…

健身的小伙伴们周一好， 今天这篇文章的话题与练腿有关。 健身圈流传着这么一句话： “健身不练腿，迟早要后悔！” 这不最近健身圈有一段视频疯传， 一肌肉小伙与漂亮女友出街， 女友偷拍…

妹子们的性感好身材对于男人来说， 有着不可替代的诱惑力， 看一眼就想让人做不可描述的事情。 而男人 拥有一副健硕的肌肉身， 对女人也有相当大的魅力。 可肌肉再帅， 冬天不穿衣光着膀…

这三个动作分别是仰卧哑铃卧推、俯卧撑、龙门飞鸟（绳索夹胸），具体请看力王示范的动作： 动作1：仰卧哑铃卧推 为什么说仰卧哑铃卧推是胸肌训练必练的动作，之前有推送过《给胸肌最深的刺激…

增肌锻炼对于消瘦型体质的健身者来讲需要花很多精力和努力。这些健身者因为肠胃吸收问题无论吃什么吸收都差，增重增肌周期很慢，如果恒心差往往是更快以失败而结束健身锻炼计划。 其中一部分增…

虽然说快过年了 小编我也没准备再安利你减肥有什么好处 但这一点你一定要清楚 希望今年别再做一个 “喝水都长肉的易胖体质了” — END —

健身 对一个人的改变到底有多大？ 看完下面这些对比照就知道了！ 16岁 VS 22岁 312磅 VS 160磅 一身肥肉 VS 一身腱子肉 17岁 VS 22岁 2009年 VS …

最近爱健身推送了以下两篇文章后， 男人健身前 VS 健身后，谁说中年男只配当油腻大叔！ 肌肉“周董”给你上一节私教课，减肚子用这7个动作，简单快速高效！ 有小伙伴在评论留言问，文中…

首先要明确一下， 腰两侧的肉松是腰腹部 多余脂肪堆积的结果， 就像下图这样： （以上为配图） 这种情况下， 需要先减脂， 降低身体脂肪含量。 减脂可以通过有氧运动， 比如慢跑、快走…

先来说常规的徒手深蹲，主要锻炼大腿股四头肌。 练习时，练习这双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。 然后屈膝臀部往后下蹲，感觉臀部后面有凳子坐上去一样。下蹲至大…

今天是（）推送的第405次健身打卡训练计划，有8个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练…

对于妹子们来说，并不是每个人都想拥有大胸，胸大胸小各有各的美。要说妹子们人见人爱的，肯定是拥有一双美腿呀！ 腿玩年这个词，一针见血地说明了成为腿精的重要性。毕竟每次，在大街上看到白…

本文转载自微信公众号“肌肉构成”，部分有修改 最近陈凯歌的《妖猫传》里， 张雨绮饰演的“春琴”，性感妩媚， 让我们又看到了她火爆的身材。 2016 年的《美人鱼》 狂揽 34 亿元…

很多健身新人都有这样一个疑问健身锻炼需要天天练吗？每周到底休息几次是最好的？健身需要天天练，日日练是错误的锻炼方式。我们的肌肉需要休息恢复。天天练只会让你越来越疲惫出现各种身体问题…

长期久坐的不爱锻炼的上班族们很容易因为体内脂肪堆积过多很年轻就造成“富贵病”高血脂、高胆固醇、高血压、高血糖、脂肪肝。前些年大家觉得喝些减肥茶就能降血脂降血办公室里总是会听到同事建…