一張圖告訴你，
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？
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原來18斤脂肪有這麼大一坨！
（1磅=0.9斤）
是不是覺得有點可怕？
再來看肌肉和脂肪的對比：
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
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2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
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5磅脂肪 VS 5磅肌肉
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可以看出
同等重量的肌肉和脂肪，
它們的體積卻完全不同。
肌肉幫助身體燃燒更多熱量，
脂肪則在身體儲存更多熱量。
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一個人身體
肌肉含量和脂肪含量的多少，
決定了一個人的身材。
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你想要脂肪多一點，
還是想要肌肉多一點？
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如果覺得以上還不夠直觀的話，
那麼下面這組對比圖
會讓你看到身體上明顯的變化。
1、
65kg體重＋19%體脂率
VS
65kg體重＋9%體脂率
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2、
體重139磅 VS 體重148磅
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3、
同樣是130磅體重，
你會選左邊還是選右邊？
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4、
125磅健身前 VS 130磅健身後
體重增加了，身材卻越來越好了。
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5、
從63kg到66kg，
在好身材面前體重算個屁！
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6、
蜜桃臀 VS 脂肪臀，
你會選哪個？
其實每個胖子的體內，
都藏著一個好身材的「瘦子」。
管住嘴邁開腿，
讓好身材的自己出來吧！
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你要的就是行動起來，
用下面這套動作練起來，
沒有身材不好的！
這份訓練計劃有10個動作組成，
主要鍛鍊腿部和腹部。
練習的小夥伴
請根據自身訓練水平安排，
將全套動作做1-5個循環。
動作與動作之間盡量不休息，
全套動作結束後休息2分鍾。
具體如下：
動作1
徒手深蹲 20-30次
動作2
後箭步蹲 左右各10-20次
動作3
底部深蹲 10-30秒
動作4
負重提踵 30-50次
動作5
俯撐爬山 左右各10-20次
動作6
仰臥擱腿卷腹 10-20次
動作7
坐姿舉腿卷腹 20-30次
動作8
仰臥負重卷腹 10-20次
動作9
仰臥屈膝卷腹+左右轉體10-20次
動作10
仰臥交替卷腹 左右各10-20次
體脂肪含量高的小夥伴，
可以訓練前或後再進行
至少20分鍾以上的有氧運動。
比如慢跑、快走、騎車、游泳等。
堅持練下去，真的沒有身材不好的。
