健身日记

很多剛開始腹肌鍛鍊的新人對於要練出腹肌需要減脂沒有清晰的認識，往往刻苦的去天天練腹。其實要想練出腹肌減脂是第一要素降低體脂率後練出來的腹肌才能清晰的顯現。要想快速高效率練出腹肌馬甲…

你是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？ 是不是也曾想过肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？ 或者认为酸痛=拉伤？心里担心？ 以下就造成肌肉酸痛的身体机制开始为大家说明！ 运动医学上 …

增肌减脂大家都知道三分靠练七分靠吃，健身教练们都会给你各种各样的食谱。大致是要你饮食上注意：请保证三餐主食的摄入。少吃炸煎炒类食物，尽量吃蒸煮类食物；食材一定要高蛋白低脂肪，多吃鸡…

只要满足5点 怕是你中毒很深 这辈子是戒不掉健身的毒了！ 01 常常光着身子对着镜子自我欣赏 02 每天的活动范围就是 家，公司，健身房三点一线 03 吃饭吃饱后还不忘思量下蛋白质…

在这个从开始看脸的时代，有一身肌肉让你可以弥补脸的不足，或者让你更加加分。现在很多还在度高中男生就在想变成肌肉美男的人越来越多了。有着肌肉的身材，让我们更帅气更精神更有男性魅力，更…

看着别人练出完美的肌肉线条 只能眼巴巴的看着 为什么你的训练足够 每周没有偷懒 用心尽力的去增肌 但却还是没能练出肌肉线条？ 01 多吃营养密度高的食物 什么是营养密度高的食物？ …

手臂锻炼是健身锻炼中非常重要的科目，手臂肌肉训的增强可以让你有更好的运动表现。减少手臂多余脂肪，无论男士女生都应每周保持2-3次手臂锻炼。 手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角…

健身，是为了让自己更优秀。 总结一些比较有用的经验，都是前人痛苦和美好的回忆。无论新手老手，把它看完！ 可以帮你在健身的道路上少走很多弯路。 1、 训练前一定要热身，身体疲劳不要勉…

很多女生都羡慕有马甲线和A4腰的女生。要想有马甲线A4腰你的先降低自己的体脂率。很多女生体脂普遍在20%以上，一般要降到15%的体脂就会显现马甲线来，12%的体脂率马甲线最好看。 …

腹肌训练是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗粮饮食外，锻炼频率也高的最少不能间隔2天锻炼。而且很多健身新手对于上腹肌锻炼过多，而忽略锻炼侧腹肌和下腹肌锻炼导致上腹肌已经显现轮廓，下腹肌…

已经八月了，大家当初定下的“三月不减肥，四月徒伤悲”的小目标，都完成了吗？ 大家都喊着要减肥，但其实，你是真的胖吗？ 单靠身高体重来判断一个人胖不胖，确实不靠谱。主要是因为下面两种…

最近有很多減肥者留言抱怨自己上班沒有時間去健身房鍛鍊，想減掉自己大肚子。但是在家鍛鍊好像效果並不怎麼樣。今天就為各位上班族沒時間專注去健身房鍛鍊的朋友分享一套系統高效率的在家減肥鍛…

自從開始健身， 越來越發現自己的價值觀 跟世俗的價值觀越來越背離！ 健身這條路 終歸是屬於那些不安現狀的人走的 這是條不歸路…. 最後的結果一定是 你已被移出世俗的朋友…

健身不练腿，练了也白练！很多很多健身者特别是一些爱美的女生怕把腿练粗而锻炼时只锻炼上半身。从而导致自己腿部无力影响很多锻炼，比如想减脂是跑步。男士立力量锻炼时腿部发力不够，锻炼重量…

或许你并不关心减掉的脂肪去了哪 那你就大错特错了！ 只有了解你是如何瘦的 你才能长期远离“胖纸”的世界。 很多减肥的小伙伴恨不得一天称10次体重 其实，你要的不是站上去很轻， 而是…

锻炼三角肌就是在让肩部更有力量，肩部的肌肉更加有活力，才能有更好的运动表现。比如让你引体向上，推卧等等锻炼重量提升。对于想增肌的健身者，练好三角肌（虎头肌），可以增加肩部宽度让你变…

长期单身是一种什么样体验？ 不知道从什么时候开始，二十几岁成为了人生的分水岭，从此以后，必须要独自去面对各种各样的挑战，为自己的一亩三分地奋斗。 最新报道，最后一批90后已经从高中…

对于平时不是不怎么锻炼的人士来讲，突然一天因为什么事情需要多花体力时往往都会累的全身酸痛几天。还有部分人士心血来潮觉得自己身体长胖了需要减肥锻炼，就马上天天挥汗如雨的猛锻炼健身锻炼…

  都說這是一個看臉的世界。 在健身界，卻是一個看臀的世界。 今天給大家介紹的這個女孩，憑借絕美的翹臀和完美的身材，俘獲了萬千直男的心。 她叫Sommer Ray。 來自美國科羅拉…

健身锻炼一定不能马虎忽略力量锻炼的好处。在锻炼力量训练时，会促进人体肌肉的增长，当人体中的肌肉含量增加时，身体就会替代多余脂肪。让你内脏脂肪等多余脂肪在力量锻炼过程中燃烧代谢变成水…

先不论你身材高矮胖瘦体型如何？ 每个人心中或多或少都对自己的身材有所意见 不是啤酒肚过大 就是担心手臂一挥 就会像蝴蝶一样翩翩飞舞 多数这个时候，减肥二字便会涌上心头，但说得容易，…