健身日记

健身的小伙伴们周二好， 今天要给大家介绍的是美国第一驸马爷 杰里德-卡什诺(Jared Kushner)。 他是美国总统特朗普的女婿， 妻子是世界名模Ivanka Trump。 J…

要想有腹肌明顯，就得減脂是最基本的要求。我們在平時看到很多健身達人展現推薦的腹肌鍛鍊方法，到自己這里就效果慢。主要還是我們懶不堅持，和沒調整飲食外，沒有採用高頻率鍛鍊。 《施瓦辛格…

以大多数人的努力程度 根本轮不到拼天赋 一代传奇 阿诺德施瓦辛格 相信每个人对他都有不同的认识 他是健美史上标志性的运动员 也是好莱坞最能吸金的票房担当 还曾是叱咤风云的前加州州长…

在健身论坛里泡久大家都知道了“新手练胸，老手练背”。对于目前是要想有完美身材的健身新手来说就不要等你成为老手后再去练背了。要想有健身达人般的肌肉身体一开始就有胸背一起练。 练胸的动…

你曾有过那么一瞬间， 觉得坚持做一件事特别有用吗？ 比如…365天，天天带伞出门，终于有一天，突然下雨了！ 比如…每餐都在刷新自己的胃容量，突然有一天，饭店…

不知不觉，“双十一”已经进入倒计时，不知道各位小伙伴们是不是已经蠢蠢欲动了？与以往不同的是，今年双十一期间，我们不仅可以经历愉悦的购物体验，还有一场传奇足球赛将要燃爆我们的激情！没…

终于，你选择了个健身房准备大干一场 梦想有一天自己也能穿衣显瘦，脱衣有肉 可一段时间下来，明明很努力 为什么效果一直不如意？ 前5名新手最容易犯的错 其中一定有你！不信你看！ NO…

男生要想穿衣服好看有三角肌俗稱「虎頭肌」時非常重要的。有著發達的三角肌才會讓你顯得很威猛、很man很陽剛。它也是力量的象徵。 很多人對於健美運動員的第一印象就是他們寬寬的肩膀。遠遠…

进入2017年，欧冠、欧洲五大联赛等多项竞技接踵而来，多位明星加入的NBA全明星周末名人赛也即将上演“中国德比”好戏。这些精彩的内容，无疑让体育迷们对家中电视装备的要求高了起来，4…

如果你想要给自己来点挑战，来点新鲜的训练 不知道该练什么，怎么练， 没条件，或者不想去健身房 那这个训练计划可能正好适合你 “5x5x5″力量训练计划 5个…

上周綜藝中，迎來了民宿界最會健身的老闆，現場表演了空中伏地挺身，引得各路明星奔走嘗試。然而，那些號稱維持這健身習慣的愛豆們，做個伏地挺身就這麼難？ 來，我們先來看個原版。其實小編覺…

很多女生都不希望自己是梨形身材。什么是梨形身材？肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。身体脂肪主要堆积在臀部和大腿上过多，简单来说就是上半身不胖下半身胖像个梨子。 要想改善自己梨形身材，就必…

健身 当你练不下去的时候 想一想你最初的动力是什么 ▼ 是什么让你舍得花钱买健身卡 是什么让你舍得花钱买私教课 ▼ 然后你却去了一个 和一群人聊天洗澡的地方 ▼ 抛开一切废话 你健…

什么叫优质男？听说满足下面八条就算是优质男，十条就是大众情人，十二条就是男人中的极品！你满足几条？ 1、 2、 3、 发誓第四条绝对不是…. 竟然可以占三条 那的肌友们…

很多健身者健身都感觉全身上下，最难练的就腹部和腿部。如你不想腿随着锻炼的增多变成硬邦邦的肌肉腿，就应该每周刻意拉伸锻炼腿部的柔韧性，特别是在练拳的健身者更应该多练习腿部柔韧灵活。 …

美好的外形就是你的名片 决定了别人对你的第一印象 也总是能够给人最深刻的印象 就像下面这张图 焦点全在8块腹肌 185cm的身高 再加上这副充满雄性荷尔蒙的肉体 和帅气的颜值 这就…

大长腿，翘臀是每位健身女生的锻炼回报。平时不爱动弹的姑娘你只能羡慕嫉妒恨，要想这样的好身材就得减脂锻炼加刻意部位锻炼加健康饮食。 对于想要健康瘦的你，平时还应可以多喝些绿茶、爱上多…

牛油果鲜虾意粉 + 百香果水 鲜虾沙拉 + 燕麦牛奶 早餐 沙拉 牛奶牛油果汁 午餐 彩椒鸡胸肉 煎豆腐 黑米饭 晚餐 豆腐虾饼 清抄芽菜 紫薯拌饭 土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇鸡…

冬天比气质，夏天显身材，很女上班族女生最爱在网上找一张健身女郎漂亮的马甲线，放在自己微信头像上激励自己锻炼。但是常常坚持的也只是几个仰卧起坐而已，冬天衣服穿得厚看不到肉，但是长期的…

健身的小伙伴们好， 这篇文章 要分享7个实用的虐肩动作。 小伙伴可以参考以下动作练起来， 让你的肩膀再多宽10cm。 具体如下： 动作1 阿诺德哑铃推举 3-4组*8-15次 ▼ …

手臂练不粗 往往不是你二头肌练的不够勤快 而是你肱三头肌没跟上节奏 毕竟二头+三头才是手臂的纬度 来看看两套肱三头肌的训练 一周两次交替进行 A计划 01 3组x12-15次 02…