健身日记

很多新手健身一定听说过腹肌马甲线是瘦出来的，只要你体脂率低腹肌马甲线就会显现，对于女生体脂低脂廋显现出来的马甲线看上去平坦还是不错的，但对于男生只是通过廋显现出来的腹肌肯定是不好看…

平常总有人不少人问 练腹肌除了仰卧起坐还有什么方法， 还说练腹做来做去还是几个动作很无聊 喏！今天20个动作足够你练了， 但问题是你的体脂率够低么？ 别忘记影响你腹肌形态最终因素还…

減肥鍛鍊除了堅持遠離高脂全脂類的食物、油炸零食、碳酸飲料；多吃新鮮蔬果和高纖維高蛋白的食物外有氧鍛鍊也是非常重要的。這樣才能少少攝入熱量，多鍛鍊消耗熱量燃燒多餘脂肪，達到完美的減肥…

这样的硬汉形象能让女人不心动么？ ▼ 只是因为一张海报写真 开心幸福全写在脸上了 ▼ 有他作为偶像 让男性觉得很无比自豪 ▼ 他做到了常人做不到的事！ #1 超乎常人的毅力 ▼ 每…

女生普遍体脂过高，如果平时不喜欢锻炼，被美味吸引一段时间水桶腰就出现了。今天就为各位爱吃的女生们分享怎样通过健身锻炼减水桶腰保持平坦腹部马甲线的套路。 首先是吃喝方面入手特别重要：…

打造粗壮的麒麟臂 除了要练二头肌之外 三头也不可忽视 最夯的9个三头肌轰炸动作 你练过几个？ NO.1 窄距杠铃卧推 NO.2 曲杆臂屈伸 NO.3 正手窄握横杠下压 NO.4 俯…

对于瘦弱的男生而言有着发达的肌肉是梦寐以求的。只有身体强壮了才能做很多事情，帮助自己生活事业自信都都得到自己想要的。如果你是一位瘦弱在想通过健身增肌改变自己的的男士，建议你增肌先从…

肌肉是坚持 纹身是信仰 肌肉+纹身 才堪称是艺术

無論冬夏，你總能發現健身房裡一些人只專注於胸肌訓練。 雖然胸肌訓練的確是任何訓練計劃都不可或缺的，但胸肌訓練不應是訓練的全部，也並非是最重要的。 事實上是訓練背部要比訓練胸大肌、三…

能做多少俯卧撑是各国军队士兵身体素质锻炼的基本参考标准，一般男兵最低40个俯卧撑，女兵30个俯卧撑。常做f做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，增强我们的身体的力量和体质。 今天…

刚开始健身 基本第一周你的身体不刽有任何改变 坚持一个月后你就会发现 坚持只是让自己不那么懒惰 身体在坚持中开始有细微的变化 ▼ 但是很多人都坚持不下去 所以ta们不知道 继续坚持…

很多上班族对于减肚子往往第一个想到的锻炼方式可能就是每天坚持20几个以上仰卧起坐，等1-2个月还自己就有漂亮平坦的腹部了。要想减肚子，坚持天天做仰卧起坐真的有效果吗? 对于坚持仰卧…

“不开心，就跑步，凡事不过8km” 没有什么事情是 跑完8公里后还想不明白的！ 满满的正能量人生态度 也是元气美少女陈意涵的运动哲学 8月14日陈意涵空降北…

要想有腹肌就必須體脂率低，一般體脂率高於15%的健身者就應該多花時間去減脂鍛鍊而不是，而不是大量做腹部鍛鍊。體脂高者也不要灰心堅持粗糧低脂飲食每天保持45-60分的鍛鍊消耗，2-3…

代谢调节训练——循环训练 好处已经在前两天发的文中详细说明了 现在要做的当然是动起来喽 人人都可以练习 有效的训练不一定会让你练到痛苦不堪 几周时间就能看到明显的变化 不过你需要做…

很多健身的朋友都热衷于练胸， 对背部的训练相对较少。 有句话就是这么说， 练胸不练背，迟早要残废， 说的一点也不夸张。 背部缺少锻炼， 会导致胸背肌肉不对称， 从而导致身体体态变形…

1.用面拉这个动作来修正体姿，以矫正驼背问题。 2.用保加利亚分腿蹲来强化下半身，既能增加负重，又不会造成脊椎额外负担。 3.用渐进式超负荷，将负重行走放进训练计划，能强化全身，包…

曾经的我们可以坐在酒吧喝着啤酒待到凌晨，只为看到自己喜欢的球队在赛场驰骋时的英姿。现在的我们或许不再青春，但是始终忘不了自己钟爱的球队和球员。当我们以为再也见不到他们在赛场上的潇洒…

这是一个完整的手臂训练 不包含热身部分 所以练前充分热身 可以给你点小心理准备 高次数重复泵感超强 但绝对不意味你可以草草应付 废话不多说自己感受 就是这么粗暴！虐爆你！ 01 4…

忙碌了5天的你是不是在周末总觉的全身都散架了，总想周末好好睡个觉。但去白白浪费了好好的周末时间。总是再周一感慨自己白白浪费了2天的时间。今天就为大家推荐一套瑜伽锻炼动作，让你周末精…

健身是这世界上最公平的事， 谁付出谁就会有收获。 同样是坚持运动， 为什么有的人训练效果很好， 有的人训练效果却大打折扣呢？ 讲真， 别以为健身是头脑简单、 四肢发达的运动。 要想…

在有些人看來，人體最脆弱的一個關節應該當屬膝關節，為什麼這麼說？ 因為他們總說別跑步，因為傷膝蓋，別做深蹲，傷膝蓋，別去爬山，別總爬樓梯，因為這些都很傷害膝蓋…… 不知從何時起，膝…

減脂減肥就是要遵守能量守恆，攝入小於支出，自然就減少了通過大量健身鍛鍊燃燒代謝多餘脂肪。常規鍛鍊是低脂多粗糧飲食+無氧力量鍛鍊+有氧運動鍛鍊。無氧運動放在有氧運動前面。 如果你想快…