健身日记

今天，你的早餐是长啥样的？ 是第 7 次关掉闹钟，顶着爆炸头刷完牙后，冲到地铁口买个煎饼，在挤得包都要被压烂的地铁里小心呵护着它的那种？ 还是精致一点，勇敢地提早半小时面对一天的开…

有时我们明明白天上班很累，总想回家好好睡个觉结果上床后总是睡不着。遇到这样的情况时或者你平常睡眠质量就不好。你可以通过睡前锻炼瑜伽来改善。睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一了。不…

说到减肥，很多人都会认为： 锻炼时长越长减肥效果越好 锻炼强度越大减肥效果越好 但真的是「时间越长强度越大」越好吗？ 答案当然是：否。 过量运动是会危害健康的，不过一般人很少能达到…

很多待减肥减脂者常常会在一些减肥减脂论坛群了看到 很多健身减肥成功这在半年的时间里就成功的减掉，30-50斤十分的羡慕但还是有些准减肥减脂者始终不相信这些是真的 。这主要是个人意志…

一天有 24 小时，扣掉睡觉时间，还剩下 16 小时，再刨掉工作、学习、通勤、吃饭、放空···大概剩下 4 个小时。如果非得拿出珍贵的一小时去运动，到底在哪个时间段运动效果会最好呢…

很多女生目前還很天真的像通過平板支撐來減肚子，讓自腹部平坦練出袁姍姍那樣的馬甲線。這樣減肥減肚子效果是微乎其微的。什麼是平板支撐?俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體。這樣開始鍛鍊腹部…

运动爆款满天飞的年代，不论是健身圈还是时尚圈都在推崇舒适、有功能性的运动装备，可能搭个地铁都能撞三次鞋、去趟健身房能撞两次衫···但是，那些高颜值同时也是高价位、高重复率的运动装备…

对于弹力带一定会感觉是一种非常时尚的锻炼方式吧，弹力带在欧美国家非常受欢迎，很多健身达人们也大力推广它。肌肉力量较差的人，可以使用弹力带训练，通过弹力带的阻力锻炼让肌肉持续发力，使…

现如今，不少妹子都遵循着一个交友“潜规则”：发朋友圈互相 P 图的才是真闺蜜。如果没帮朋友 p 图，那绝对是分分钟友尽的节奏。 这种喜感新闻真的有··· 比如，澳洲的网友们看到下面…

减脂锻炼很多健身小白会照着推荐的hiit燃脂动作练完后就匆匆结束健身训练了。其实只靠燃hiit锻炼减肥成功会慢很多，而已减脂后的肌肉线条并不怎么明显。所以要想有完美肌肉线条的健身男…

不少小伙伴都会遇到减肥期的一种 “灵异事件”：拼命努力了一段时间之后，原本平稳下降的体重，突然，完全止步，一点变化都没有了。 明明控制饮食、练得卖力，体重和体脂却不见减少，更糟糕的…

健身锻炼对于每个人来说是非常考验恒心，意志力的事。很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多。特别是减肥减脂锻炼。需要你坚持多吃水煮素廋肉这样的低脂饮食很多人都很难坚持1周。 …

炎炎夏日，最让人舒爽的事情，莫过于待在空调房里，边吹小凉风儿，边吃小冷饮。如果不是这些凉凉的食物给我们续命，夏天恐怕会减少三分之二的乐趣。 然而对于健身党来说，一般市面上卖的「冰饮…

對於像我這樣的程式設計師朋友整天坐在桌前缺少運動是否天天感覺腰腹肌肉無力常腰背酸痛了？如果你有這個些狀況的話就趕緊和我一樣開始練瑜伽吧，雖然每周都會3-5次系統性的健身鍛鍊，但是身…

最近在公司一位身高是175的女生抱怨自己腿粗的问题，很多好友质疑她有175的身高。确实生活中很多女生都不喜欢健身锻炼，结果身材横向的长。平时又爱吃各种零食，办了健身卡去健身房健身减…

要想练粗手臂很多新手健身者可以能觉得使用哑铃弯举杠铃弯举。因为在健身房里健身教练们推荐最多的就是这些动作。很多人认为能弯举一定重量的就能很好刺激锻炼手臂肌肉，让手臂增粗增大。 对于…

一說到鍛鍊腹肌時，大家的普遍的觀念是，只要做好減脂有氧和卷腹鍛鍊就能練出好看的腹肌。其實在這個腹肌鍛鍊過程中有一個小技巧，可以幫助你提升鍛鍊腹肌的效率。那就是使用一些復合式動作的來…

最近看的一篇非常不错的健身干货今天分享给大家。健身锻炼是适当多使用单臂单侧锻炼，比如单臂哑铃划船及直立划船、哑铃弯举等动作。使用单臂锻炼的好处： 好处一：单侧单臂锻炼让让你手臂力量…

健身大家都知道三分练，七分吃。今年很火的《摔跤吧，爸爸》主演阿米尔·汗为为戏增肥到97公斤，体脂37%,之后为拍另一电影5个月的时间成功减脂到体脂率9%。他在接受媒体采访是说自己能…

有着修长的腿或者少脂肪的细腿都是每个女生梦寐以求的好身材，可是现实生活中天生就有细腿的人很少，腿上都是肥肥的肉，跑个步都甩一甩的，两只大象腿一样，让本来就不高也不胖的女生哪怕穿着高…

在增肌锻炼时需要加强锻炼锻炼力度。更多的去刺激撕裂肌纤维让自己肌肉变大。但是只要是健身锻炼就会消耗我们身体能力，特别高强度锻炼消耗我们身体的能量会更多，对肌纤维的撕裂会大。全身肌肉…

炎炎夏日 又到了一年一度全民健（自）身（虐）的日子 男女老少为了咻咻咻地瘦 疯狂开启自虐模式…… But！ 体重秤上纹丝不动的数字， 分分钟打脸~ 前有“三分练，七分吃”，后有“胖…

不去不想去健身房，不想去跑步要想有好身材？就只能在家减脂减肥锻炼，而徒手减脂减肥锻炼。目前最火的就是hiit燃脂锻炼了（高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度），配合其他训练…

01 直杠弯举 4组x6-12次 逐渐增加重量，到第4组增加到6RM的重量 02 牧师凳弯举 4组x6-12次 下落慢速，不要在低端和顶端停留 保持相同的速度 最后一组用窄握距进行…