在家健身練腿：多練這3個啞鈴腿部鍛鍊動作，告別細腿！

健身不練腿練了也白練，堅持腿部肌肉鍛鍊能提升人體的睪丸素水平，幫助我們增肌鍛鍊力量和肌肉的增長，提升運動能力表現．如果你腿部肌肉和力量不行，只是上半身很強壯不但身體形態難看，力量也會差很多。

在健身房裡很多健身達人都十分重視對腿部肌肉的鍛鍊

要想鍛鍊腿部肌肉採用最全面的健身器械——啞鈴是最好的選擇。下面就為還不知道怎麼練腿的你介紹用一對啞鈴鍛鍊腿部肌肉的必須學會的3個動作。

對於訓練量目標是增長力量，肌肉，爆發的健身者，一組鍛鍊次數為8-12次 每個動作最少３組。每組至少2次鍛鍊。

動作一：保加利亞深蹲單臂推舉

股四頭肌、臀部肌群、肩部肌肉及腹斜肌都有明顯的刺激。

第二個動作：啞鈴弓步蹲

練習部位–四頭肌、臀大肌、腿後肌、內收肌

第三個動作：啞鈴深蹲 練習部位–四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

鍛鍊完後做些簡單的腿部拉伸，讓肌肉酸痛減少，腿部肌肉線條好看。