多運動的人，真的有助於長壽嗎？
研究發現，具有相似基因的雙胞胎，運動與不運動，過量運動與適度運動，二者的身體狀態也是完全不同的，也會影響壽命值。
而過度運動以及長期不運動（久坐不動）人，身體機能老化速度會加快，健康風險跟死亡風險都會提升，運動過於激烈，反而會透支生命。
而與「久坐不動的人」相比，保持適量運動的人，可以降低慢性疾病風險，減少動脈粥樣硬化的發生風險，全因死亡風險降低了16%-24%。保持適量運動的人，他們的端粒更長，有效減緩身體老化的速度，更易壽命。
那麼，一周運動量達到大多數最佳呢？
每周保持150分鍾中等強度運動的人，擁有良好的心肺功能，肥胖幾率會降低，血脂會更穩定，血管更有彈性。他們的骨骼密度會比不運動的人更高，大腦也會更靈活（降低老年痴呆風險），身體衰老速度也會減緩。
若是高強度訓練比如高強度間歇訓練、擼鐵訓練等，那麼，一周只需要進行75分鍾就能達到鍛鍊效果了。
哪些是中等強度運動？
中等強度運動是指運動時心率達到最大心率的 60% – 70%，而最大心率=「220-年齡」。比如，一位 30 歲的人最大心率約為 190 次/分鍾，那麼，中等強度運動時的心率就應保持在 114 – 133 次/分鍾之間。
常見的中等強度運動有：桌球球、慢跑、快走、健身操、騎行、羽毛球等訓練，不過，不同的運動，對於每個人的感受也是不同的。
對於體能比較弱，體重基礎比較大的胖子來說，快走就屬於中等強度的運動，而對於健身達人來說，體能耐力比較強，快走可能達不到中等運動的強度，慢跑才能達到中等強度的心率。
如果你平時沒有太多時間鍛鍊，不妨每天安排22分鍾進行鍛鍊，選擇自己感興趣的運動，一周累計就能達到150分鍾，也可以選擇周末2天集中鍛鍊，一天鍛鍊75分鍾，就能達到鍛鍊效果。
最後提醒一點：
越早開始運動的人，可以越早受益，保持持續運動，才能降低死亡風險。不過，並不是付出越多收獲越多，你要警惕過量運動對身體的傷害。那些大病初癒，身體比較虛弱的人，則要好好休養，而不是急著鍛鍊。