減肥，你會選擇什麼運動呢？
大多數人運動一開始想到的都是跑步，因為門檻低，適合男女老少，堅持慢跑一小時可以消耗550-600大卡的熱量，屬於中等強度的運動，可以提升活動代謝，促進體脂率下降。
不過，對於大多數胖子來說，他們體重基數比較大，運動能力也比較差，每天一小時的跑步，耗時也是比較長的，是很難堅持下來的。每次跑步2-3公里就會氣喘吁吁，跑步堅持不了一周時間就會放棄。
而作為健身圈的黑馬，一個被低估的動作——開合跳，燃脂效率比跑步還要高，耗時比跑步更短，每天10分鍾以上開合跳，可以有效提升代謝，降低內髒脂肪，讓你收獲多個益處：
1、開合跳是一個自重動作，可以讓四肢跟腰腹肌群都得到鍛鍊，燃脂的同時避免肌肉的流失，屬於高強度間歇訓練，燃脂效率是慢跑的2倍以上，每次開合跳10分鍾相當於慢跑20分鍾，在家就能開啟鍛鍊。
2、相比於慢跑來說，開合跳可以更加針對性的減掉內髒脂肪，縮小腰圍，每天安排10分鍾以上開合跳訓練，堅持一個月腰圍輕輕松松下降5cm，瘦下來後腹部線條還能變得緊實，而不是松松垮垮的樣子。
3、每次開合跳後身體會處於超氧化狀態（6-12小時），持續消化卡路里，代謝水平會明顯提升，有助於易瘦體質的打造，這也是常規有氧運動無法達到的效果。
4、每天安排10分鍾以上開合跳，可以促進血液循環，加速廢物的排出，並且進一步強化心肺功能，讓你的運動能力慢慢得到提升，還能降低心血管疾病風險。
5、開合跳訓練的過程中，可以讓身體關節動起來，有效提升四肢靈活性，趕走久坐出現的四肢僵硬、腿腳發麻、腰酸背痛、肩頸酸痛等問題，有效提升健康指數。
如果你平時比較忙碌，不喜歡外出鍛鍊，想要悄悄瘦不下來，不如在家進行開合跳訓練吧，每次只需要10-15分鍾開合跳，就能有效提升活動代謝，加強基礎代謝值，讓你持續燃燒脂肪。
初學者進行開合跳訓練，可以根據自己的體能水平，適當的放慢開合跳速度跟時長，找到適合自己的節奏，慢慢提升體能耐力後，再提升開合跳時長。
開合跳的時候，注意姿勢標准：
保持軀干要自立，雙腿打開的時候，大概是2個肩膀的寬度，落地的時候膝蓋微微彎曲，才能減輕關節的沖擊力。
初學者建議從1-2分鍾一組開始，組間休息1-2分鍾左右，每次累計5-10組左右，一般堅持2周後，你就能進步到3-4分鍾一組了。
不過，開合跳對關節的沖擊會比較大。
開合跳的時候，頻繁落地使膝蓋和踝關節承受較大沖擊力，易造成關節磨損、韌帶鬆弛等問題，體重過重或關節有問題的人需謹慎進行。