讓體重輕鬆掉的20個冷知識，做得越多，瘦得越快！
1，減肥一定要多喝水，能夠促進全身的代謝循環，加快身體消耗熱量，促進身體燃脂減脂，但是濕氣重的人群，喝水多了反而很難排出來，會造成負擔。
2，減肥期間一定要多吃碳水，不吃碳水會容易停經和掉發，體重不減反增，所以一定要吃慢碳水，可以有效地控制血糖，避免熱量堆積。
3，蔬菜一定要多吃，深綠色的蔬菜以及抗氧化的蔬菜都可以多吃，比如番茄，生菜，西蘭花，以及甘藍等等，蔬菜怎麼吃都不會讓你發胖，但是注意不要爆炒或者是加沙拉。
4， 每晚堅持養成熱水泡腳的習慣，能夠放鬆身體的肌肉群，加速血液的循環，有利於睡眠質量的提升，熱水泡腳還可以促進身體的代謝和循環。
5，三餐規律飲食不會讓身材發胖，但是如果你總吃零食，甜食，以及垃圾食品，這些才是導致身材發胖的主要原因，三餐規律飲食，清淡為主是不會容易發胖的。
6，三餐吃飯的餐具換成小一號的餐具，可以減少了正餐的進食量，能夠更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐。
7，吃飯的時候學會細嚼慢咽，慢慢地吃感受到飽腹感，避免吃多了吃撐，慢慢吃才能夠讓大腦接收到「吃飽」的信號，才會讓你有意識地不多吃。
8.早起後堅持空腹運動，身體經過一個晚上的代謝和消化後，早上身體內糖原的含量是最少的，所以空腹運動，比如快走，慢跑等都可以更好地燃燒脂肪，促進身體的代謝和運轉。
9，運動前喝一杯黑咖啡，有助於促進身體的代謝，提升身體的燃脂心率，提升身體的運動表現能力，讓減肥的效率更好。
10，不要忽視力量訓練，就算你每天做伏地挺身，深蹲，平板支撐這些簡單地力量訓練，也可以刺激和鍛鍊到肌肉群，讓身體保持活力代謝。
11，姨媽期不要吃多，不然也會長胖的，而且姨媽期體重不降反升是很正常的，熬過去就好了，但是不要喝奶茶和吃零食，不然那還是會長胖的。
12，一定要多補充蛋白質，比如肉蛋，可以吃一些雞胸肉，雞腿肉，牛肉，蝦等，但是也要拒絕一切的動物皮，避免油脂的攝入。
13，減肥期間每半個月給自己一次放縱餐，更有助於促進身體的代謝，加快身體的運轉，有效地加快身體燃脂減脂，還可以避免熱量消耗趨於平緩。
14，吃飯的時候不要一直追劇，不然無意識地進食只會讓你越吃越多，還會容易長胖，影響到身體的消化和吸收。
15，晚餐盡量早點吃，給身體留有足夠多的時間去消化，避免熱量堆積，可以加快身體的消化，讓你帶著空腹感入睡。
16，戒掉吃夜宵的習慣，睡前4個小時不吃東西，更有助於維持身體旺盛的代謝，有助於提高睡眠質量。
17，拒絕久坐不動，特別是飯後，飯後久坐就會導致脂肪堆積，飯後靠牆站立30分鍾，或者是快走30分鍾都可以促進消化和吸收。
18，有氧運動選擇高強度的運動更有助於燃脂，減少肌肉流失，比如跳繩，HIIT間歇訓練等，有助於燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉。