身材肥胖的人最明顯的腰圍過粗，可以看到很多180斤的男生，肚腩都是挺出來，而且長期以往脂肪的積累，形成內髒脂肪，對身體造成的危害還是非常大的。
內髒脂肪過多，對身體造成的危害：
- 內髒脂肪過多會干擾胰島素信號傳遞，導致胰島素抵抗，這是2型糖尿病的主要誘因
- 誘發心血管疾病，比如高血壓以及高血脂，還會誘發心梗
- 影響個人的形象，讓你看起來更顯老
- 損傷內髒器官，比如脂肪肝等，慢性腎病等等
- 脂肪過多還會影響到個人的日常行為
- ……
如何減掉內髒脂肪，能夠保持好身材，讓身體保持旺盛的代謝狀態？5個方法幹掉內髒脂肪，堅持3個月，體脂率下降5%。
第一個方法：控制飲食中熱量的攝入
三餐盡量自己動手做，能夠更好地控制熱量的攝入，減少聚餐或者是吃外賣的次數，堅持1個月的清淡飲食，你的體重可以很快掉10斤。
比如水煮餐，如果你能夠堅持吃水煮餐，那麼可以每天通便1次，預防便秘，加快了身體的運轉和代謝，體重會輕鬆掉，還可以補充足夠的營養，吃得飽也不會長胖。
第二個方法：控制吃飯的速度，控制飽腹感
吃飯的時候要控制吃飯的速度，避免吃太快吃多了吃撐，無法控制飽腹感，如果你總是吃撐，那麼肚腩就會越來越大，內髒脂肪也會越來越多，所以吃飯的時候切記不要吃撐，一定要控制飽腹感，吃到7分飽腹感就夠了。
第三個方法：管住嘴，遠離各種零食和飲料
日常三餐之外，就要學會管住嘴，避免吃多了吃撐，還可以有效地避免熱量的攝入，如果你總是想要吃零食，喝飲料等，熱量和糖分就會堆積在體內，從而導致身材發胖，還會導致身體內毒素排不出來，導致身體出現健康問題，所以一定要遠離各種零食和飲料。
第四個方法：每天至少1個小時的燃脂運動
每天至少要運動1個小時，才能夠讓熱量缺口更大，對於體重基數較大的人來說，前期的燃脂運動選擇走路/快走等方式來堅持，後期再加快速度，比如跑步，等到體能上來了，體重下降了，再從開合跳等入手，能夠讓身體持續燃脂減脂，保持身體活力代謝，輕松幹掉內髒脂肪。
第五個方法：多喝水，每天喝2升水
每天堅持多喝水，保持每天喝2升水的習慣，加快身體的代謝和運轉，避免熱量堆積，還可以促進腸道的蠕動能力，促進身體消化和吸收，促進排便，加快排出體內的毒素，讓身體保持活力代謝。身體的多數的代謝循環系統都是需要水分的參與，所以多喝水有助於促進代謝，讓身體保持持續燃脂減脂的狀態。
這5個方法能夠更好地控制熱量的攝入，控制脂肪的堆積，以及加快身體的運轉和代謝，促進身體燃脂減脂，消耗大量的熱量，創造熱量缺口，幹掉內髒脂肪。