怎麼減掉頑固的肚腩、降低內髒脂肪？
減肚子沒有捷徑，需要管住嘴，從飲食方面降低熱量攝入，並且加強運動鍛鍊，提升活動代謝，才能促進體脂率下降，雙管齊下才能高效減掉內髒脂肪跟大肚子。
飲食方面，可以多吃一些粗纖維豐富的蔬菜提升高飽腹，將主食放在最後吃，每餐先吃2拳頭高纖維蔬菜，再吃其他食物，熱量就能不知不覺得到控制。
主食以低GI值碳水為主，比如土豆、芋頭、淮山、燕麥、糙米飯、豆類食物（每餐一拳頭的分量），這樣可以更好的控制血糖，避免脂肪的堆積，還能提供長時間飽腹感，更好的控制食物。
如果你在飲食方面做到了自律，但是運動方面卻不知道從何入手，不如從這幾個動作入手，無需出門，每天早起25分鍾就能充分燃燒內髒脂肪，降低腰圍，堅持一個月讓你感受到腰圍的變化。
早起空腹做這5個動作，簡單、高效瘦肚子，還能減內髒脂肪！
動作1：高抬腿胯下擊掌
目標肌群：核心、下肢（股四頭肌、臀肌）、心肺功能
標准動作：
- 站立姿勢，身體挺直，核心收緊，目視前方。
- 快速交替抬腿至大腿與地面平行，同時雙手在胯下擊掌（左右手交替），不要低頭看手。
- 保持動作連貫，避免停頓，重心穩定。
動作2：波比跳
目標肌群：全身（核心、胸肩背、腿臀），高效燃脂
標准動作：
- 下蹲：雙腳與肩同寬，下蹲，膝關節不要內扣或外翻，雙手撐地與肩同寬。
- 伏地挺身：雙腿向後蹬直成平板支撐姿勢，做一次伏地挺身（可省略或簡化）。
- 跳躍收腿：雙腿快速收回至雙手兩側。
- 垂直跳：雙腳蹬地，站起來，雙手向上伸直，身體垂直跳起。
- 注意事項：如果體能不足，可省略伏地挺身或跳起部分，改為原地波比跳。
動作3：開合跳
目標肌群：全身協調性、心肺功能
標准動作：
- 雙腳並攏站立，雙手自然下垂，目視前方。
- 跳起時雙腳向外打開略寬於肩，保持全腳掌先觸地，同時雙手舉過頭頂擊掌。
- 再跳回起始姿勢，落地時膝蓋微屈緩沖，避免直接硬著地，重復動作。
動作4：跳繩
目標肌群：下肢（小腿、股四頭肌）、協調性、心肺
標准動作：
- 保持軀干直立，雙手握繩柄，手腕發力搖繩，大臂保持不動。
- 腳尖輕輕點地跳起，膝蓋微屈緩沖。
- 保持呼吸均勻，避免憋氣。
- 初學者可從慢速開始，逐步增加速度。
動作5：弓步蹲轉體
目標肌群：下肢（股四頭肌、臀肌）、核心（腹斜肌）
標准動作：
- 雙腳與肩同寬站立，雙手交叉抱胸或伸直向前。
- 向前邁一步成弓步（前腿大腿與地面平行，後腿膝蓋接近地面），注意前腿膝蓋不要超過腳尖，避免關節壓力過大。
- 然後分別左右方向進行轉體，保持核心收緊。
- 回到起始姿勢，換另一側重復。
每個動作1分鍾，進行3組，5個動作累計15分鍾，組間休息30秒，動作與動作間休息1分鍾，耗時25分鍾。