減肚子你還在傻傻地堅持跑步嗎？當你堅持長時間的跑步後，卻發現自己身材雖然瘦下來了，但是小肚子卻一直減不掉，無論自己如何調整飲食和加長跑步的時間，卻始終還是減不掉小肚腩。
減小肚子，除了跑步之外，還有其他的技巧，教你一招，別再只會跑步，這一招能夠讓你保持好身材，緊致身材曲線，減掉肚腩脂肪，讓腰身更緊實。
減小肚子，別再只會跑步了，教你一招，每天20分鍾，腰圍縮小6cm！
那就是做開合跳訓練，每天20分鍾，1分鍾1組，間歇1分鍾，盡量在1分鍾的時間內完成更多的開合跳個數，能夠充分地調動身體消耗掉更多的熱量，加快身體燃脂減脂，直擊腹部肌肉群，緊致身材曲線，保持身材。
第一點：跳繩的能夠提高肌群參與度
開合跳是全身性的運動。在做開合跳時，雙腿要不斷地跳躍、分開和並攏，這鍛鍊了腿部的肌肉，手臂要快速地擺動，手臂的肌肉也得到了鍛鍊，為了保持身體的協調和穩定，腹部的核心肌群會持續發力。
研究表明，開合跳時核心肌群的參與度比跑步高出約 30%。意味著運動的過程中核心肌群的參與度更高了，能夠維持身體的代謝和運轉。
第二點：跳繩的運動強度與燃脂效率更高
一般來說，跑步的運動強度相對比較平穩。以慢跑為例，每小時消耗的熱量大概在 300 – 500 千卡左右。而開合跳屬於高強度間歇運動。在短時間內，它能讓心率快速上升，進入高效燃脂狀態。
開合跳在短時間內讓身體達到了較高的運動強度，身體為了應對這種高強度的運動，會加速燃燒脂肪來提供能量。而肚子上的脂肪相對比較容易調動，在這種高強度的燃脂過程中，小肚子上的脂肪就更容易被消耗掉啦。
第三點：跳繩的運動靈活性與適應性，更適合多數人的選擇
開合跳就靈活多了，它不受場地的限制，在家裡的客廳就能輕松完成。只要有一小塊空地，就可以開始跳起來。並且開合跳對關節的壓力相對較小，它的跳躍動作比較輕盈，不像跑步那樣對膝蓋有較大的沖擊力。
更多的人都能選擇開合跳來鍛鍊，也更容易堅持下去。持續的運動才是減小肚子的關鍵，開合跳這種高適應性讓我們有更多的機會去燃燒肚子上的脂肪。
開合跳在減小肚子方面確實要比跑步更優，從運動肌群的參與度來看，它調動了更多的核心肌群；在運動強度和燃脂效率上，它能在短時間內高效燃燒脂肪；而且它的靈活性和適應性讓我們更容易堅持運動。