健身期間，有的人健身時間短，健身效果卻很好，而有的人拚命地健身，卻沒能夠獲得更好的健身效果，這是為什麼呢？
因為你總是在做一些無卵用的健身行為，才會導致健身效果越來越差，不僅浪費了你大量的時間和精力，而且你會發現自己越健身，越傷身。
這6個無卵用的健身行為，請立馬停止做，一定要禁禁禁！
行為1：健身不做熱身和拉伸
健身前不做熱身運動就去健身，很容易導致身體的肌肉拉傷，關節扭傷等，還會降低健身增肌效果，運動表現能力下降，影響到健身效果。
而健身後不做拉伸，健身後肌肉處於充血的狀態，如果健身後不做拉伸，那麼肌肉就會一直處於充血的狀態，容易僵硬，還會導致身體肌肉修復的時間更長，不利於增肌。
所以健身前一定要做好熱身，健身後一定要做好拉伸運動，才能夠加快增肌的速度，讓增肌的效果更好。
行為2：健身前不做健身計劃就去健身
健身前不做健身計劃就去健身，去到健身房後也不知道做什麼健身動作，也不知道要具體刺激和鍛鍊哪個肌肉群，而多數人去到健身房就是跑步，或者是玩手機等等，這樣的行為只會浪費你不少的時間和精力，卻沒有得到更好的健身效果。
所以健身前一定要做好健身計劃再去健身，比如今天去健身房要訓練哪些目標肌群，訓練動作，以及組數和次數等等，能夠讓你更好地刺激到目標肌群。
行為3：健身期間，盲目地做大重量訓練
健身期間盲目地做大重量訓練，容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，以及被器械砸傷等，這些行為都會影響到你的增肌效果，還會導致身體受傷，所以一定不要盲目地做大重量的訓練。
力量訓練是一件循序漸進的事情，從中小重量到大重量的轉變，是需要一定的時間，這個過程就是力量慢慢提升上來的過程，所以對於健身新手們來說，不要一下子就上大重量訓練，小重量先熟悉動作，大重量再上強度。
行為4：健身動作頻繁更換，動作都沒有做標准
健身動作如果更換很頻繁的話，就會導致動作不熟悉，動作要點沒掌握，發力點也沒有掌握好，動作就算換得再多也無濟於事，因為無法更有效地刺激到肌肉群，肌肉也就無法生長，還會導致肌肉疲勞感加重，所以動作不做標准，做再多的健身動作也無濟於事。
行為5：健身後還總是熬夜晚睡
健身後還總是熬夜晚睡的你，肌肉的恢復和生長的時間肯定會更長，反而肌肉流失的速度會加快，並且身體一直處於疲勞的狀態，也會影響到你健身運動的表現力和專注力。
所以健身後一定要保持早睡，睡更多的時間讓身體更快地修復過來，比如睡8個小時以上的時間，更有助於肌肉的恢復，保持身體的活力。
行為6：周一-周五不健身，周末狂健身
平時很多人都會給自己的懶惰找藉口，說工作忙沒時間去健身，然後周末就去瘋狂健身，這樣的行為只會讓身體的肌肉群遭受到更多的刺激和訓練後，無法更好地恢復過來，反而肌肉的酸痛感會影響到日常的生活行為，影響到身體的代謝和運轉，還會讓你覺得更容易疲勞，肌肉增長速度慢。
