健身的人越來越多，健身已經成為了現代人的一種生活方式，每天堅持健身的人大有人在，但是能夠獲得好的健身效果，擁有迷人的肌肉身材的人還是比較少的。
你是否也有這樣的疑惑，為什麼自己明明有去運動健身，但是身上健身的痕跡是真的很少，都不好意思和身邊的人說你有在健身了，畢竟健身了那麼久，身材依舊是沒變。
所以，健身期間，有效健身的人和無效健身的人還是有很大的差別，看看這些無效健身的表現，你都中了哪些？如果你也有那就趕緊改掉吧，別再浪費時間和精力了。
無效健身的5大表現，只是在浪費你的時間和精力！
1，健身只做有氧運動
去過健身房的人都知道，很多人一開始健身只會做有氧運動，看到跑步機就占著跑了1個小時，遇看到有爬坡機就爬了40分鍾，你自以為的健身鍛鍊，實際上只會讓你瘦下來後皮膚變得鬆弛，身材也不會呈現出來美感。
長期的有氧運動只會降低你的基礎代謝，影響到你的減肥和健身，所以加入力量訓練來鍛鍊身體，既可以幫你燃脂減脂，還可以留住更多的肌肉，維持旺盛的代謝。
2，運動前不做熱身，運動後不做拉伸
健身前不做熱身，就會容易出現肌肉拉傷，關節扭傷等情況，也會讓你很難進入到健身的狀態，影響健身的效果。而健身後不做拉伸，肌肉處於緊繃充血的狀態，長此以往身體的肌肉就會變得僵硬，會影響到增肌效果，以及接下來的健身訓練。
所以健身前一定要做好熱身動作，比如開合跳3分鍾，而健身後做好肌肉拉伸動作10分鍾，練哪裡就主要拉伸哪個部位，有助肌肉的恢復，和減緩肌肉的酸痛感。
3，平時不健身，周末狂健身
很多人平時總是說沒時間健身，然後把一周的訓練都加在周末，周末2天拚命地健身，不僅沒能夠獲得好的健身效果，反而會讓身體損傷，特別是過度訓練對身體的傷害是很大的，而且健身後肌肉的酸痛感還會影響到你的日常生活，比如有的人練腿後都下不來床。
所以健身的次數和時間要做好分配，每周3次的健身訓練，比如隔2天健身一次，既可以健身又可以讓身體有充足的時間休息。
4，熬夜健身
也有人總說自己白天沒時間健身，只能熬夜健身來鍛鍊身體，經常熬夜的人身體的免疫力和抵抗能力就弱，再加上勞累的一天還要熬夜去健身，這就不是健身了，這是要了你自己的命了。完全沒有必要，還不如讓身體好好休息，恢復好狀態再去健身，才會事半功倍。
5，健身後不吃東西，或者是低碳攝入
健身後不少人為了想要保持好身材，就會想著不吃東西了，如果你也是這樣的想法，那你就錯了，健身後不吃東西不僅身體很難恢復過來，肌肉也很難修復，缺乏了蛋白質，碳水等營養物質的攝入，也就意味著缺乏了能量來源，所以就算你練了大半天，你的健身效果只會越來越差。