跑步是一項大眾熟悉的運動，無論是強身健體還是降低體重，都可以選擇跑步。對於大多數普通人拉伸，每次慢跑6-8公里，就能達到鍛鍊效果了。
那麼，堅持跑步半年，你會收獲什麼好處呢？恭喜了，堅持跑步的人，這些疾病會遠離你：
1、改善肥胖問題
慢跑是一項全身性的有氧運動，可以提升活動代謝，每次慢跑5-8公里，可以燃燒350-600大卡熱量，幫你分解體內多餘脂肪，改善體重超標、身材肥胖的問題。
如果你一周堅持跑步5次，半年時間可以減掉11-18斤左右的贅肉，結合飲食管理，你會瘦得更快，身材會明顯暴瘦一圈，同時身形變得更加緊致有型。隨著體重的下降，你的身體會變得輕盈起來，穿衣服也會更好看，人也會變得自信。
2、心血管疾病繞道而行
心血管疾病如冠心病、高血壓等，是威脅人類健康的「頭號殺手」之一。而堅持每次慢跑6 – 8公里，可以讓心髒更有力地跳動，心肌逐漸變得強壯，血液循環會更加高效，有助於血管的擴張和收縮，使血管壁更加富有彈性，有效提升心血管系統功能。
持續的慢跑可以加速廢物排出，防止膽固醇在血管壁沉積形成斑塊，降低動脈粥樣硬化的發生風險，各種冠心病、高血壓等心血管疾病自然會離你越來越遠。
3、代謝類疾病不再糾纏
肥胖人群往往伴隨著各種代謝類疾病，如糖尿病、高血脂等，而每次6 – 8公里的慢跑，是對抗這些疾病的有力武器。
慢跑會提升活動代謝，肌肉細胞會攝取更多的葡萄糖，有效降低血糖水平，提升胰島素敏感度，從而更好的控制血糖水平。
堅持慢跑可以加速脂肪的代謝，降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL）的含量，幫助身體清除多餘的脂肪，改善血脂水平。堅持半年的慢跑，身體的代謝功能得到優化，代謝類疾病很難再找上門來。
4、預防骨骼關節疾病
隨著年齡的增長，各種骨骼關節疾病會找上你，如骨質疏鬆、關節炎等。而每次6 – 8公里的慢跑，可以促進骨骼細胞的生長和修復，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆的發生。
在跑步的過程中，關節在運動中不斷地活動，關節液能夠更好地潤滑關節軟骨，減少關節之間的摩擦，肌肉也能更好的保護關節，起到穩定關節的作用。
堅持半年的慢跑，你會發現自己的骨骼更加堅固，關節更加靈活，骨骼關節疾病也會逐漸遠離你。
5、改善睡眠問題，睡眠質量提升了
我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙，而適量的運動鍛鍊是改善睡眠的有效方法。堅持慢跑能夠調節身體的生物鍾，在夜晚更容易進入深度睡眠。
睡眠質量差的人，可以我7-9點的時候進行適量跑步，讓身體處於適度疲勞狀態，有助於褪黑素分泌。
在跑步的過程中也能釋放壓力，放鬆大腦，讓你晚上入睡變得更加容易，睡眠更加深沉，第二天醒來後精神飽滿、有活力，工作和學習效率也會大大提高。
6、改善心理疾病
對於容易焦慮、輕微抑鬱的人來說，跑步是改善情緒的有效方式，相當於天然的抗抑鬱良藥。醫生也推薦抑鬱症人群進行適量的運動鍛鍊，每周跑步3次的人，有助於大腦分泌內啡肽，可以緩解日常的壓力和焦慮情緒，讓心情變得積極樂觀起來。
堅持堅持跑步的人，情緒會更穩定，你在面對生活和工作中的各種挑戰時，擁有更強大的心理承受能力，以更積極樂觀的心態去應對困難。