公認降低體脂率的5個辦法：
法1、將每天的熱量攝入降低20%
減肥期間，我們需要合理降低熱量攝入，但是不宜過度節食，否則身體陷入飢荒模式（會導致熱量輸出下降），減肥就會變得越來困難。
正確的方式是將每天的熱量攝入控制為平時的80%左右，可以創造熱量缺口，促進體脂率下降，同時滿足身體的基礎代謝所需。
建議：吃飯的速度慢一點，先吃低熱量的蔬菜，主食放到最後吃，飯前喝一杯水降低飢餓感，飯吃八分飽左右就停下來，一天下來就能少攝入20%的熱量了。
辦法2、用溫開水代替各種含糖飲料
很多人低估了飲料的熱量，各種奶茶、含糖咖啡、可樂的熱量都是不低的，一瓶350毫升可樂的熱量相當於一碗米飯，一杯500毫升黑糖奶茶的熱量相當於是2碗米飯。
如果你每天都會喝一杯飲料，即使一周喝3次飲料，一年下來體重也會不知不覺增長10來斤。年輕的時候身體運轉效率比較高，身體可以及時消耗掉多餘熱量，而過了30歲後身體逐漸進入衰老狀態，熱量就會不知不覺堆積起來。
如果你能用溫開水、茶水代替各種含糖飲料，就能避免不必要的熱量攝入，還能加速身體新陳代謝水平。每天喝水量在1500毫升以上，每隔1-2小時補充一杯水，睡前2小時少喝水，可以加速脂肪的分解。
辦法3、健身時力量訓練結合有氧
健身鍛鍊是提升活動代謝，促進體脂率下降的有效方式，但是，過量的有氧運動加上熱量管理，長期以往會造成肌肉損耗，不利於保持旺盛的基礎代謝值，瘦下來後身材也會過於干癟。
建議，控制每次有氧運動時間不超過50分鍾（比如慢跑、快走、騎行、游泳、羽毛球、廣場舞等都可以），一周安排2-3次力量訓練鍛鍊肌群，從深蹲、伏地挺身這些復合動作入手，可以有效提升基礎代謝值，瘦下來後也能讓身材線條更緊實。
辦法4、選擇低GI值主食
主食中含有豐富的碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，但是過多精製主食的攝入（包子、面條、餃子、饅頭等），容易導致血糖飆升，進而導致脂肪堆積。
我們應該更換一下碳水主食，選擇低GI值的燕麥、藜麥、紅薯、土豆、玉米等升糖慢，扛餓時間久的復合碳水，可以補充身體所需膳食纖維，有助於腸道益生菌生長，還能有效降低炎症，促進體重下降。
辦法5、晚餐早一點吃，延長禁食時間
研究表明，晚餐吃得早的人，比吃得晚的人可以燃燒更多卡路里。晚餐早一點吃，可以適當延長禁食時間，睡覺的時候身體可以加速分解體內的儲備脂肪。
如果你平時是8點吃晚餐，建議提早到6點前，晚餐要做到清淡，不要胡吃海喝。晚餐後不再吃東西，這樣到第二天早上8點吃早餐，相當於有14個小時的禁食時間，這屬於輕斷食減肥。